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我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？

热量,自己的,吃了我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我太难了，运动一直不瘦，我就很郁闷，今天晚上我就忍不住就吃了好多好多吃的，明天是不是一定长胖，我该怎么办，运动50多天都没有瘦，看着镜子里恶心的自己，我怕了，真的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过消耗的方法来代谢和消耗掉。晚上吃了4个汉堡，每个汉堡大约热量为500卡左右，4个汉堡大约为2000卡，相当于全天的热量了，如果再加上早餐和午餐的热量，那么很明显你全天的热量已经超出了很多。这样的话会导致第二天的体重上涨，因为汉堡属于高碳水高热量的食物，所以，减肥期间是不建议食用或者少食用的食物。

一，汉堡吃多了怎样通过消耗代谢出去？

1，增加喝水。

汉堡吃多了通过喝水可以提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议第二天保持2000毫升的饮水量。小口慢饮逐渐把多摄入的热量代谢出去。

2，增加蔬菜和适量水果摄入量。

蔬菜富含纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进清除油脂和促进排泄都有很好的帮助。而水果富含维生素和矿物质，对增加脂肪燃烧有一定的帮助。

3，第二天的总能量减少。

总能量减少也就是减少糖分食物的摄入量，即主食的摄入量减少，每餐减少四分之一，在保证基础代谢的基础上，从而让脂肪产生供能，达到代谢和消耗的作用。

二，运动一直没瘦，怎么办？

运动减肥也是需要在控制饮食的基础上才能达到减脂的效果的。如果你运动以后，常喝甜饮料，吃糕点和油炸的能量高的食物，就能将你辛苦的运动成果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了运动以外，合理的饮食是比不可少的。

平时保持三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

每餐吃7分饱，细嚼慢咽，加上每天保持适量运动，这样就能达到健康减肥的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想减肥就坚持控制。经常食量大。看到喜欢吃的东西刹车不倒。有同感的。只要身体好。没有三高什么病。也可以久不久放世的吃一顿过瘾






回答于 2019-09-11 08:43:50

千万不要暴饮暴食，对身体健康不好！

如果控制体重的话，第二天就摄入比较低能量的食物，高纤维的食物蔬菜，比如低脂牛奶，全麦面包，还有牛肉，苹果等等，这些食物都有很好的饱腹感。还有就是要健身哦，俗话说管住嘴，迈开腿才能保持身材！对我们的身体健康也是极好的。

希望我的回答能帮到你！希望你身体健康，万事顺意！[耶]




回答于 2019-09-11 08:43:50

我跟你一样一样的，前天跟老公出去玩我们一起吃了自助餐，去之前给自己立下吃好就停的目标，还让老公拉住我一把可真进去了才知道根本就hou不住啊，什么都想吃特别是虾和羊肉串甚至于让老公在那守着（），哈根达斯不夸张的说我吃了10杯，那叫一个爽啊！！最后直接反胃想吐吐不出来。比你难受多了连路都走不了了。

首先不要担心，我觉得偶尔吃一次不会长胖的就是懊悔自己吃的太多，想想每天锻炼运动累的要死，结果一个没管住嘴感觉那么久的锻炼好像白做了，第二天就轻断食了。。具体也不说怎么个断法了，，后面几天拼命锻炼，。。

减肥太难了，想吃好吃的又不敢吃但有时又管不住嘴，

咋办？？老公说明天还想去吃自助餐。。想想咋办？我也好想吃又怕。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议做些运动，多喝蔬果汁，补充B族维生素有利代谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃了都吃了，还想怎样呢？催吐？还是运动，运动，消化消化吧？

回答于 2019-09-11 08:43:50

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