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我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？
热量,自己的,吃了我今天晚上暴饮暴食了，一口气吃了4个汉堡，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动上，先做器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，再做中等强度有氧运动，也是至少30分钟，一般45-60分钟。
提问者瘦不下来，多找找原因，是饮食不合理，吃的太少，还是太大，运动上锻炼强度和时间是否足够。别以为只要运动一会就能减脂，强度和时间不够，一样瘦不下来，散步和慢跑一小时，效果肯定差很多。
除了体重，还要关注身体围度，如果体重不变，身体围度，尤其是腰围有所下降，也能说明减肥有效果，而且这种情况是很好的现象。说明减掉的大部分是脂肪，而不是肌肉。
减肥期间，除了体重和围度变化，还要注意体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量变化，还要根据体型选择不同的锻炼方法和重点锻炼部位。涉及到减肥的各项指标之间的关系，惦记下面链接详细了解。https://www.toutiao.com/i6809285313542750724/
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，其实我也与减肥斗争好几年了，反反复复，一直减不下来。
暴饮暴食，肯定是有需求的，心里压力太大了。一直运动，又瘦不下来，你肯定需要吃点东西做心理补偿的。
减肥不一定要运动，你要合理控制饮食。保持愉悦的心情，正常吃喝，每天吃的肉和青菜量要足。每天都给自己做一个食谱，每天吃的东西一定要细嚼慢咽，少油少糖少盐，吃的东西一定要食量充足，吃饱为准。本身减肥期间，我们就戒掉了碳水化合物，情绪很容易波动，一旦有点情绪上头，就会暴饮暴食的。不一定要剧烈运动，每天走路，做做下蹲下腰，让自己怎么舒服怎么来。
我也还在减肥的路上挣扎。保持愉悦的心情，保持身体畅通，经络通了，就瘦的快。
要接纳自己，不要一直觉得自己怎么样，那样会更容易放弃的。
每天豆浆、牛奶、蛋白质的食物一样都不能少哦，减肥一定要补充蛋白哦。适当奖励自己。一起加油哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
我看到大家都对题主做了详细的说明，汉堡吃多了怎么办，健康食谱，也是受益良多。
所以我想从另外一个角度来说，心理。
题主很痛苦，运动不瘦，节食无效，所以一下子吃了好多，还觉得自己长得很恶心。
这个世界上，你一定要爱自己，因为真正爱你的人没有几个，除了至亲好友，你还能找出几个真正爱你的人，你连自己都不爱，还希望别人爱你？
不管胖也好，瘦也罢，这都是正常的生理状态，一样米养百样人，胖瘦不是问题，有人爱胖子，有人喜欢瘦的，就跟有人爱吃荤，有人爱吃素一样，没有什么区别，只要健康，无关胖瘦。
人生的意义不在于我们的胖瘦，而在于我们的价值，寻找自己的人生价值，寻找自己的闪光点，发挥出自己最大的亮度去照耀这个世界。
其实你讨厌的不是自己的胖，而是讨厌的是别人看你胖的那种厌恶的眼神，这不是你的错，鲁迅先生说过：走自己的路，让别人说去。（鲁迅真说过这句话）
来，开心点，难得人间游戏一场，走出自己的人生，发挥自己的价值，百年后都是飞灰一把。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自律即自由，想想减肥之后的样子自己想要的身材你就会发现美食的诱惑简直不值一提，千万别在吃中寻找快乐。一次暴饮暴食没什么就怕养成习惯，反正合理饮食加坚持运动给自己健康的身体和想要的身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天晚上暴食了怎么办？在减肥的时候我也有过类似的经历。吃了就吃了吧。如果吃多了热量，跑个马拉松就能解决，那这项运动会更加空前的火爆。
之所以会出现暴食的现象，肯定是你节食了。已经吃了就不要再想什么补救措施了。
节食减肥会暴食，大姨妈离家出走，头发背叛头皮……
普通人健康不反弹减肥，应该在保证蛋白质吃的够的情况下，适当减少碳水，也就是主食的摄入量，就是少吃点主食。主食吃少了，还是饿怎么办？低能量的蔬菜来补。
减肥不仅是为了漂亮，更是为了健康。减肥不能饿肚子，要合理饮食，养成良好的生活习惯，自然就变成易瘦体质，那时候就怎么都不会胖啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 合理健身，做适当运动，健身操 跑跑步，大大发球 2吃点减肥药 3 吃下顿少吃点呗
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