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为什么大多数人觉得仰卧起坐对瘦肚子效果不好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

3、现实生活中真正的通过仰卧起坐的方式，进行单一形式减肥的人并不很多。

因为这个动作对身体存在着一定伤害，但是还是想要通过类似的动作进行减脂的话，可以考虑通过卷腹等动作方式进行。因为总的来说，减脂运动最重要的就是坚持，所以，我们不管是倾向于哪种运动方式所要做到的都是坚持下去。



第三：有关减脂的训练动作方式



我们的减脂运动方式有很多，通过一定量的多种运动形式的组合，会对减脂产生比较好的效果。在训练过程中我们仅通过一个运动方式进行训练的话，所产生的训练的效果也是很单一的，而且我们还很容易对仅进行一种运动方式产生厌烦的心态。所以，下面就为大家介绍几个其他种类的减脂训练方式。

1、平板支撑



首先，两只手臂弯曲九十度，使双臂的小臂贴附在地面上支撑身体的稳定，双腿稍微靠近同时向后伸直，双脚蹬住地面，保证身体尽量在一个水平面上。



然后，在训练过程中，保持整个动作姿势不变，控制一定的时间，与此同时把握好呼吸节奏。

建议：将这个动作进行3到4组，每组大约15秒左右，每周进行3到4次训练。

2、仰卧两头起



首先，身体平躺在地面之上，双臂自然地伸直在头部的上方，双腿也要并在一起伸直，双脚的脚踝位置稍微绷紧。



然后，双臂肩部抬起，双臂也要伴随着肩部抬起，双腿保证伸直也要抬起，一直将动作进行到手掌可以与双腿相接触。

最后，控制控制好整个动作的还原状态，将动作还原准备进行下一次训练。

建议：进行5到8组，每组进行12到15次，每周进行3到4次训练

3、支撑收腹跳



首先，双臂伸直双手放在地面上，身体面部向下，双臂之间打开与肩部差不多的距离。双腿向后伸直，之间分开与髋部相似的距离。



然后，双脚向前方跳起，同时腹部收缩臀部向上翘起，双脚落地的位置大约在双手的斜后方，但是与双手相靠近。

最后，双脚跳回将动作还原到开始的姿势，再重复地进行接下来的训练。

建议：进行5到8组，每组进行12到15次，每周进行3到4次训练。

总结：单一的进行仰卧起坐的方式进行减脂，并不是一个很好的选择。同时在减脂的时候我们还要注意自己的饮食的摄取，还有运动方式的选择。运动方式也最好选择复合形式，多样化的动作，但是也不要过度地追求减脂动作的多样化。相信经过不懈坚持努力的你，最终可以遇见那个最美丽的自己。

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