您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么大多数人觉得仰卧起坐对瘦肚子效果不好？

仰卧起坐,动作,热量为什么大多数人觉得仰卧起坐对瘦肚子效果不好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么大多数人觉得仰卧起坐对瘦肚子效果不好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂没有局部的，只有全身性的，单练仰卧起坐并不能起到很好的瘦肚子的效果。对于一些腹部肥胖的人而言，肚子大是由于内脏脂肪堆积所引起的，跟长期的不合理饮食有关。单单依靠运动很难有好的效果。

如何健康减脂

脂肪的减少需要有足够的热量缺口。饮食摄入热量小于消耗热量是减脂的最基本条件。

在减脂的过程中。我们还要防止肌肉的流失，基础代谢率的下降过快，以及减少的是脂肪而并非水分和体内的营养物质，因此保证足够的热量摄入也是非常有必要的。

健康的减脂每周一0.5~1公斤左右是比较适合的。每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口是最好的。



减脂期间如何控制饮食

减脂期间的饮食应当以低糖低脂高蛋白高纤维的饮食结构为主。

在主食的摄入上应少吃精致碳水化合物多吃粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，对于腹部脂肪的减少也有很大的帮助。减脂期间主食的摄入应控制在每公斤体重每日2~4克。

多吃低脂高蛋白食物能够有效的防止体内的肌肉流失，维持基础代谢率，保证内脏器官的质量，有利于减脂的持续进行以及减少体重反弹的几率。

低脂高蛋白食物的最佳来源途径有鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，鸡蛋白，低脂乳类等等。

多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜能够很好的促进多余脂肪的分解，水果的选择应以低糖，低热量水果为主。最好不要喝果汁。吃水果沙拉。

在减脂期间应当避免或减少饮料，酒精奶茶的摄入，多喝水绿茶黑咖啡，有助于促进新陈代谢。



进行适量的运动。

肚子大，尤其是在内脏脂肪堆积比较多的时候，除了在饮食方面进行控制之外，应当通过适量的运动来。减少腹部脂肪的堆积，有氧运动中的慢跑快走都是较好的减肚子运动。每天坚持半小时以上就能达到不错的减脂效果。


回答于 2019-09-11 08:43:50

悄悄告诉你个方法《佛性减肥法》，该吃吃该喝喝缘分到了自然就减下来了




回答于 2019-09-11 08:43:50

因为确实没效果，还腰痛

回答于 2019-09-11 08:43:50

导言：现在专注于减脂的人逐渐地增多，减脂仿佛已经成为了一种社会的新趋势。对于很多刚开始减脂的朋友们，大多数都梦幻着自己练出一个性感的腹部。所以，在选择健身动作的时候，很多人总是喜欢通过仰卧起坐，企图通过仰卧起坐达到减脂并且训练腹肌。但是，减脂并不是一件简单易行的事情，尤其是通过仰卧起坐的运动方式。很多人通过这种运动方式，总是会在运动的过程中遇到瓶颈。所以今天就为大家介绍一下，通过仰卧起坐减脂过程中的一些知识。



通过阅读下文将会了解到以下几点：



1、为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂？

2、减脂训练中的一些要点

3、有关减脂的训练动作方式

第一：为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂？



1、单纯地通过仰卧起坐进行减脂训练，不容易使减脂达到比较好的效果



因为进行单一的训练动作方式很容易，在脂肪燃烧的过程中遇见瓶颈，使脂肪燃烧达到某一个水平停滞不前。所以，一般建议结合多种运动的方式，尤其是对于不善于进行运动训练的朋友们，开始的时候一般建议采用有氧运动这种方式减肥。

2、在仰卧起坐的过程中很容易导致脊柱出现一系列的问题。

因为我们在仰卧起坐的过程中，很容易使脊柱的弯曲伸展达到极限的状态。在仰卧起坐的过程中，我们的脊柱是在进行一系列的全范围运动，通过考虑到在运动过程对于身体产生的负荷情况，导致退变性椎间盘疾病的发生。支撑纤维的支架很容易在每次训练的时候，逐渐出现软化的情况，导致椎间盘所可以承受的负荷强度逐渐减小。



3、当我们进行仰卧起坐的时候，对于速度的控制也是决定脊柱受压大小的因素。



当我们加快仰卧起坐的速度的时候，会使脊柱在大范围的运动过程中承受压力大幅增加。在进行仰卧起坐的过程中，尤其是当我们的身体处于极限的状态的时候，这时脊柱的活动范围已经超过了运动规律。经过一段时间的仰卧起坐训练可以使身体中的脂肪逐渐减少，但是也会使我们的背部脊柱，在不知不觉中逐渐受损。所以单一的通过仰卧起坐进行训练，并不是很好很值得推荐的减脂方式。

第二：减脂训练中的一些要点

1、我们的减脂训练其实简单来说，就是想办法使脂肪不断进行消耗的过程。

所以，我们想要使脂肪消耗达到比较好的状态，那么饮食与运动我们需要双管齐下才可以。我们控制饮食就是控制热量摄入的过程，所以，当我们控制热量摄入不错的话，经过一段时间的训练减脂成功是完全可以的。但是，如果减脂的时候热量控制并不合格，那么整个减脂的过程就会比较困难。



2、减脂过程中热量的消耗一定要大于热量的摄入。



因此在一定时间中，我们动作训练强度似乎就决定了热量的消耗程度。所以，在选择减脂动作的时候一般建议通过一定量的复合动作进行，通过进行的标准同时也很重要。因为标准的动作可以使身体的发力处于正确的状态，达到保护我们身体的作用。同时，标准的训练姿势会帮助我们肌肉极大程度地参与，真正想要针对性训练的动作可以达到较高的参与比重，从而使单位的时间中训练强度达到最好。

 1/2    1 2 下一页 尾页