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我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃 多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
这样的话，你就需要多吃，然后多运动，只有经常运动了，才会健康。要不然吃多少都不健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得只能是改变体质，就是通过饮食或者运动来改变，饮食主要通过多吃蔬菜水果，低油低盐低糖的食物来改善个人体质，运动就是为了提高基础代谢率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，先给你一个大大的拥抱，我以前也是易胖体质，通过1年多减肥，成功减重40斤，现在一直保持并没有反弹迹象，虽然不能说自己变成易瘦体质，但是按照每天这样生活方式不会再胖回去。
什么是易胖体质？
许多人经常都说自己是喝凉水都胖的人，所谓的易胖体质，其实水并没有热量，喝水是不会让人胖的，可是就是有很多人已经吃的很少了但是就是胖，一点变瘦迹象都没有，比如很多人不吃晚餐的方式、食用代餐或者不吃早餐，各种五花八门的方式，很多都是听一些广告或者一些虚假宣传，让减肥者固定思维就是少吃就能瘦的想法。
节食减肥最容易造成减肥者变成易胖体质，易胖体质共同特点：基础代谢低，不喜欢运动，人体精神状态差，容易疲劳，许多人有便秘毛病，喜欢熬夜，睡眠严重不足，饮食不规律，不爱喝水。这些毛病是不是有几条搓中你心里了。
怎么改变易胖体质？
1.每天保证8杯水，因为水可以提高新陈代谢，加快身体热量消耗，每天早上一杯温水可以缓解便秘，减少便秘风险，所以养成喝水好习惯，不要渴急眼在喝水，那时候说明你身体严重缺水，睡觉前不要饮用大量水，很容易第二天水肿，女性朋友多喝水，可以让你的皮肤更加水润。
2.适量增加运动，运动是减脂唯一方式，有氧运动主要消耗身体脂肪，力量运动主要增肌，增加肌肉含量也是调高基础代谢唯一方式。
3.改掉熬夜习惯，每天11:00-12:00前进入睡眠时间，通过睡眠让身体的器官得到排毒与休息，人体器官得不到很好休息，也会让你更加变胖，所以每天保证7-8个小时睡眠时间，俗话说：早睡早起，身体好，早起的鸟儿，有食吃。能流传几千年生活习惯是有一定道理的。
总结：
世界上本来没有易胖体质，就算有也是因为遗传性肥胖，但是这部分人很少，只有良好的生活习惯才会让你不会胖下去，所以通过我多次减肥经验，感觉减肥就是一个改变不良生活习惯说拜拜的过程，也是自律生活方式养成的过程。希望我的回答帮助减肥小伙伴们，可以关注我，我会经常分享我减肥的心得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是如此，哈哈！要想瘦，只能别人勤勉
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先得管住嘴迈开腿。
吃的方面，吃饭要有规律，早饭午饭要吃，晚饭过了六点半就不要吃太饱了。古人有过午不食的风俗，今天虽然难做到古人那样，晚饭要早吃，六点半之前就吃了晚饭，过后还是要少吃。
日常多吃一些清淡的食物，例如瓜果蔬菜等多吃一些，少吃辛辣油腻多油多脂的食物，例如牛羊肉、烧烤等少吃；少喝啤酒、软饮料等。
腿的方面，要多运动，有氧运动和无氧运动，根据自己的条件和实际情况做适合的运动。有条件的话，早上空腹喝杯白开水，跳一跳等；晚上尽量多走多运动，科学合理的运动，慢慢就可以减肥的。
相信自己，加油！
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