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我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
今年受疫情的影响,又不能出门在家嗨吃嗨喝几个月,这体重一直往上涨,今年四月开始又开始减肥计划控制饮食每天步行10000多步,早餐吃一个鸡蛋,一杯牛奶,中午吃一小碗饭菜随便吃,晚上一个苹果,七点钟在家跳40分钟操,到目前坚持了20天了瘦了七斤,下午我还会泡几杯绿茶,我也不知道我能坚持到好久,毕竟这个季节的美食太多了,尤其在啤酒小龙虾,烧烤面前我还是难控制的小胖纸[泪奔],附下图还要继续步行的无论刮风下雨每天都要坚持20000步,减肥真不容易,痛并快乐着,为了穿上一条美丽的裙子的快乐,加油吧姐妹
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖,年纪大点吃一点就容易发胖,这跟新陈代谢减慢有关系;又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖,这些都是因为生活规律或方式发生了变化,引起的发胖。如果你属于这种情况,在控制饮食的情况下,改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质,这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了,但很容易就反弹了或一段时间没注意,体重增长明显。先要判断一下这种情况是从小就这样还是从何时开始这样的。如果从小就这样,我给你几个减肥的建议,你可以试一试。
第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖,喝水都长肉的人,最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食。
第二就是适当运动。在控制饮食前提下,尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果,比如跑步,虽然不用每天跑几十公里,但怎么也得跑到浑身发热发汗。
第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌,比如参加比赛或做一些有挑战的事情,让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥,促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥,长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟!
第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果,只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了刺激身体机能。你可以尝试一下,虽然是偏门,但很有效。
第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点,起的晚非常有助于发胖!
第六就是坚持。不管以上几点你做的多好,不坚持或经常间断,是没有任何效果的。
希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候,可以来看看我的视频,肯定会让你重拾坚持下去的决心!
回答于 2019-09-11 08:43:50
排除身体疾病的因素,其实所谓易胖就是胃肠吸收能力比较强,而能量消耗量又比较小,所以同样吃东西更容易胖。所以,针对这两点入手,就可以解决问题。
一方面控制热量摄入,可以多吃一些低热量食物来替代那些高热量食品,多些膳食纤维摄入。再者就是要多运动,尽可能多的消耗掉多余的热量。如此这般,想不瘦都不行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,少吃油腻食品,每天跑步半小时,辅助的做一些力量练习,肌肉会消耗脂肪,最重要的还是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖多半是新陈代谢比较慢了,合理的饮食规律,少吃脂肪含量高的食物,肉类已牛肉为主,蔬菜多吃比不可少,有规律的运动减脂,分组做时间差的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于很多胖友减肥总是瘦不下去,很可能是身体激素出了问题 ,
我们长胖不只是因为简单的『吃得多,动的少』造成的,而是因为由我们身体的荷尔蒙决定的.
荷尔蒙(激素)决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,储存脂肪还是燃烧脂肪等。所以说,我们体内的这些荷尔蒙,才是决定我们身材的关键,与肥胖相关的激素有胰岛素、瘦素、饥饿素、皮脂醇、雌性激素、神经肽、胰高血糖素样肽、肠促胰酶素等。
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