您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
今年受疫情的影响，又不能出门在家嗨吃嗨喝几个月，这体重一直往上涨，今年四月开始又开始减肥计划控制饮食每天步行10000多步，早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗饭菜随便吃，晚上一个苹果，七点钟在家跳40分钟操，到目前坚持了20天了瘦了七斤，下午我还会泡几杯绿茶，我也不知道我能坚持到好久，毕竟这个季节的美食太多了，尤其在啤酒小龙虾，烧烤面前我还是难控制的小胖纸[泪奔]，附下图还要继续步行的无论刮风下雨每天都要坚持20000步，减肥真不容易，痛并快乐着，为了穿上一条美丽的裙子的快乐，加油吧姐妹
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖，年纪大点吃一点就容易发胖，这跟新陈代谢减慢有关系；又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖，这些都是因为生活规律或方式发生了变化，引起的发胖。如果你属于这种情况，在控制饮食的情况下，改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质，这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了，但很容易就反弹了或一段时间没注意，体重增长明显。先要判断一下这种情况是从小就这样还是从何时开始这样的。如果从小就这样，我给你几个减肥的建议，你可以试一试。
第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖，喝水都长肉的人，最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食。
第二就是适当运动。在控制饮食前提下，尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果，比如跑步，虽然不用每天跑几十公里，但怎么也得跑到浑身发热发汗。
第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌，比如参加比赛或做一些有挑战的事情，让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥，促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥，长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟！
第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果，只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了刺激身体机能。你可以尝试一下，虽然是偏门，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点，起的晚非常有助于发胖！
第六就是坚持。不管以上几点你做的多好，不坚持或经常间断，是没有任何效果的。
希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候，可以来看看我的视频，肯定会让你重拾坚持下去的决心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
排除身体疾病的因素，其实所谓易胖就是胃肠吸收能力比较强，而能量消耗量又比较小，所以同样吃东西更容易胖。所以，针对这两点入手，就可以解决问题。
一方面控制热量摄入，可以多吃一些低热量食物来替代那些高热量食品，多些膳食纤维摄入。再者就是要多运动，尽可能多的消耗掉多余的热量。如此这般，想不瘦都不行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，少吃油腻食品，每天跑步半小时，辅助的做一些力量练习，肌肉会消耗脂肪，最重要的还是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖多半是新陈代谢比较慢了，合理的饮食规律，少吃脂肪含量高的食物，肉类已牛肉为主，蔬菜多吃比不可少，有规律的运动减脂，分组做时间差的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于很多胖友减肥总是瘦不下去，很可能是身体激素出了问题 ，
我们长胖不只是因为简单的『吃得多，动的少』造成的，而是因为由我们身体的荷尔蒙决定的.
荷尔蒙（激素）决定了我们的食欲，行为，忍受饥饿的能力，储存脂肪还是燃烧脂肪等。所以说，我们体内的这些荷尔蒙，才是决定我们身材的关键，与肥胖相关的激素有胰岛素、瘦素、饥饿素、皮脂醇、雌性激素、神经肽、胰高血糖素样肽、肠促胰酶素等。
上一篇：企业犯罪，到底谁该去坐牢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |