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我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？

体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖。

一，易胖体质是怎么形成的？

易胖体质属于与之前的不健康的减肥方法有关，如节食减肥，很少运动，三餐不规律，暴饮暴食等，这些饮食习惯和生活习惯都会导致易胖体质的发生。

二，易胖体质怎样更健康的减肥？

1，多喝水。

如果平时喝水太少，就会降低新陈代谢，还有可能引发便秘等症状，导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水，约7~8杯水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能为身体补充水分，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出废物。

2，每天保证充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。若睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住就吃多了。

建议每天晚上最迟11点前入睡，保证每天睡足7~8小时，充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍，还能帮助你瘦身。

3，三餐规律，每餐只吃七分饱。

规律的饮食，能让你的大脑和肠胃形成规律饮食的习惯，有利于控制饥饿感。如果三餐不规律，可能会使你的肠胃功能变得紊乱，很容易导致暴饮暴食。

另外每餐只吃七分饱，减轻胃肠负担，还能避免摄入过量，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。

4，适量运动。

如果你想避免长胖，适量运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧。易胖体质的人往往受到基础代谢较低的困扰，想瘦又不动，热量消耗不足，身体里的脂肪自然会越屯越多。

每周建议适量做一些有氧运动，如快走，跑步，骑行等，这些运动能增加热量消耗，再搭配一些无氧运动，来增加肌肉量，从而提升基础代谢。

5，多吃蔬菜和适量水果。

减肥期间远离高热量的零食，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和适量水果。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，令人产生饱腹感，减少热量摄入。还能刺激肠胃分泌消化液，增强蠕动，加快体内新陈代谢，对于易胖体质的人控制体重有很好的辅助帮助。建议每天蔬菜摄入量在500克以上，水果每天保持200克即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要坚持运动

少吃油炸食品 还有膨化食品 零食之内的

做到吃完绝不再吃的 早上要吃好

中午要吃饱 晚上要吃少 饭后多运动

多喝水

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动呗

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是一个易胖体质，稍不注意，就严重超标，感觉喝口凉开水就会胖。我用读书学习+实践摸索，由“减肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等摄入量，吃到七分饱左右；增加蔬菜、水果等等摄入量；（2）控制久坐、久看、久不动，适当运动、活动、徒步、慢跑小踮，几步，几十步都可以，以适当为准。以上供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康减肥需要坚持，具体看视频就知道了

回答于 2019-09-11 08:43:50

看视频哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是易胖体质，有时候感觉吃的都不是很多，还是在长肉，我没生孩子之前感觉还没那么爱长肉，自从生了孩子就一去不返了，我自己尝试过很多，节食过，运动过，每天步接近20000步，饮食坚持了几天就做不到了，但运动我还是坚持了两个月，累死了才瘦了3斤多，就这样我就放弃了....

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