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我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了,每日热量消耗也就少了,稍微多吃一点就容易发胖。
一,易胖体质是怎么形成的?
易胖体质属于与之前的不健康的减肥方法有关,如节食减肥,很少运动,三餐不规律,暴饮暴食等,这些饮食习惯和生活习惯都会导致易胖体质的发生。
二,易胖体质怎样更健康的减肥?
1,多喝水。
如果平时喝水太少,就会降低新陈代谢,还有可能引发便秘等症状,导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水,约7~8杯水,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧,还能为身体补充水分,帮助肠胃蠕动,加速新陈代谢,排出废物。
2,每天保证充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。若睡眠不足,瘦素就会减少分泌,让你总是忍不住就吃多了。
建议每天晚上最迟11点前入睡,保证每天睡足7~8小时,充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍,还能帮助你瘦身。
3,三餐规律,每餐只吃七分饱。
规律的饮食,能让你的大脑和肠胃形成规律饮食的习惯,有利于控制饥饿感。如果三餐不规律,可能会使你的肠胃功能变得紊乱,很容易导致暴饮暴食。
另外每餐只吃七分饱,减轻胃肠负担,还能避免摄入过量,对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。
4,适量运动。
如果你想避免长胖,适量运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧。易胖体质的人往往受到基础代谢较低的困扰,想瘦又不动,热量消耗不足,身体里的脂肪自然会越屯越多。
每周建议适量做一些有氧运动,如快走,跑步,骑行等,这些运动能增加热量消耗,再搭配一些无氧运动,来增加肌肉量,从而提升基础代谢。
5,多吃蔬菜和适量水果。
减肥期间远离高热量的零食,多吃些富含膳食纤维的蔬菜和适量水果。膳食纤维具有吸水膨胀的特点,令人产生饱腹感,减少热量摄入。还能刺激肠胃分泌消化液,增强蠕动,加快体内新陈代谢,对于易胖体质的人控制体重有很好的辅助帮助。建议每天蔬菜摄入量在500克以上,水果每天保持200克即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持运动
少吃油炸食品 还有膨化食品 零食之内的
做到吃完绝不再吃的 早上要吃好
中午要吃饱 晚上要吃少 饭后多运动
多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动呗
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是一个易胖体质,稍不注意,就严重超标,感觉喝口凉开水就会胖。我用读书学习+实践摸索,由“减肥”到“控肥”:(1)控制米、面、肉、蛋、奶等等摄入量,吃到七分饱左右;增加蔬菜、水果等等摄入量;(2)控制久坐、久看、久不动,适当运动、活动、徒步、慢跑小踮,几步,几十步都可以,以适当为准。以上供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥需要坚持,具体看视频就知道了
回答于 2019-09-11 08:43:50
看视频哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是易胖体质,有时候感觉吃的都不是很多,还是在长肉,我没生孩子之前感觉还没那么爱长肉,自从生了孩子就一去不返了,我自己尝试过很多,节食过,运动过,每天步接近20000步,饮食坚持了几天就做不到了,但运动我还是坚持了两个月,累死了才瘦了3斤多,就这样我就放弃了....
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