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我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
胰岛素
之所以把胰岛素放到第一位，也是因为对于很多人来说，它就是减肥的核心，只要你想办法降低了胰岛素，你的身体就开始真正燃烧脂肪，还能燃烧你体内的顽固脂肪。
很多减肥者就在『低碳→暴食→低碳』的恶性循环中一直无法跳出来，最后导致自我否定，进食障碍，就这样被减肥折磨一辈子。
胰岛素是胰腺分泌的一种激素，我们平时分泌比较少，在我们摄入一些食物后，会增加分泌量，有一些食物能让胰岛素大量分泌，比如说，精炼的碳水化合物，米面糖等，事实上，只要一想到吃这些食物，胰岛素就开始分泌。
胰岛素就像一把钥匙，它决定身体是『储存脂肪』还是『燃烧脂肪』，它可以让脂肪细胞储存脂肪，也可以让储存的脂肪不再燃烧。
长期饮食不健康，摄入米面糖过多，导致胰岛素的骤升骤降，最后导致胰岛素抵抗，当细胞有了胰岛素抵抗问题的时候，你的血糖会居高不下，因为胰岛素不起作用了，同时，你的胰岛素分泌也会很高，所以说这说一个恶性循环。
我们想要科学瘦身不反弹，就一定要从日常饮食结构上面调整，提高代谢，改善身体胰岛素抵抗问题，平衡血糖波动。饮食建议方向：三餐正常饮食，多摄入优质蛋白【每公斤体重每天需要0.8-1.0克蛋白质】食物多样化，主食100-150克，肉类每餐2-3两，蔬菜200克左右『最好2-3种』吃饭顺序优先把肉类，蔬菜吃完，最后吃主食。坚持一段时间，你不仅仅感觉身体越来越健康，体重也会下降的很漂亮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：人们生活水平的提高，带来了便利的同时，也在改变着人们的身材，尤其是现在的肥胖人士越来越多，不少人士总感觉，自己胖了之后，喝口水都在长肉，真的是这样吗？今天就给大家讲讲那些非常容易胖的人，希望能对大家有所帮助。
阅读文章你将了解到：
1、容易肥胖的原因
2、如何改善这种现象
一、容易肥胖的原因
1、进食量大，热量高
现在的美食可以说是越做越好，这就难倒了爱吃美食的朋友们，一顿两顿下来没感觉，十顿八顿身材就走样了，不仅如此，进食的量也不小，况且大家的消化吸收能力都非常的健康，进食这么多高热量的食物，不胖怎么可能？
2、运动量几乎为零
这里就不说那些三天打鱼两天晒网的人了，重点说一下那些对于运动一无所知的人。进食那么多的食物，摄入那么多的热量，一动不动，这不就很明显是养肉嘛，身体基本的能量需求并没有那么大，进食这么多的能量让身体怎么消耗？除了以脂肪的形式存储，并没有别的办法了，想不胖，怎么可能？
3、生活不规律
正常的一日三餐，按时进食一定非常健康，但是有的人，要么一顿吃撑了，要么一顿不吃了，今天6点吃早餐，明天又十点吃早餐。作息上也没有固定的时间点，什么时候睡觉什么时候醒，完全是看心情；经常性的喝点酒，让自己的肚子从来没下去过。试想这样的生活状态，怎么可能不胖？
二、怎样才能有效改善？
1、管住嘴
肥胖并不是从天而降，而是我们自己一口一口吃出来的，所以想要调整这种状态，第一步要做的，就是把我们嘴管住。尽量地少吃一些，但是不能不吃，在食物的选择上，丢弃啤酒饮料小烧烤，选一些高纤维、高蛋白的食物，可能一开始不适应，但是如果自己想要改变，就必须迈出这一步。
2、迈开腿
想要减肥还不运动，试想让身上的肉自己走吗？都长到自己身上了，你不送它走，它是不会走的，在自己的生活中，寻找一些闲暇的时间，别再去刷剧追星，拿来做一做运动，让自己出出汗也行，这样身体也是有能量和热量的消耗的，总比这些能量出现在身上强吧。
3、爱生活
肥胖还有一种原因就是我们对于生活的态度不够好，作息不规律，饮食不规律，生活压力大等等原因，看起来并不是太起眼，但是我们的身体是知道的，也许我们自己还没有感觉出来，身体已经很诚实了。所以在减肥的时候，有一个良好的，积极向上并乐观的态度，是非常有利于减肥的。
结语：肥胖对于我们来说并不是难题，关键是你要找到自己肥胖的原因，不用吝啬去躲避，勇敢的面对，积加上改加上再加生行之有效的减肥计划，怎么会减肥不成功，希望今天讲的，能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！我也试过无数方法，除这两样，其他的：管用的，伤身体；不管用的，白伤钱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很简单，晚饭吃7分饱后，再不要吃什么东西喝点水，就0k了，
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃增加饱腹感的食物，晚餐不吃碳水，早起一杯黑咖消肿，有规律的做自己喜欢的运动，只要动起来，坚持就会有效果，自信并自律。
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