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我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
体质,胰岛素,脂肪我是一个易胖体质,怎么样可以健康的减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
胰岛素
之所以把胰岛素放到第一位,也是因为对于很多人来说,它就是减肥的核心,只要你想办法降低了胰岛素,你的身体就开始真正燃烧脂肪,还能燃烧你体内的顽固脂肪。
很多减肥者就在『低碳→暴食→低碳』的恶性循环中一直无法跳出来,最后导致自我否定,进食障碍,就这样被减肥折磨一辈子。
胰岛素是胰腺分泌的一种激素,我们平时分泌比较少,在我们摄入一些食物后,会增加分泌量,有一些食物能让胰岛素大量分泌,比如说,精炼的碳水化合物,米面糖等,事实上,只要一想到吃这些食物,胰岛素就开始分泌。
胰岛素就像一把钥匙,它决定身体是『储存脂肪』还是『燃烧脂肪』,它可以让脂肪细胞储存脂肪,也可以让储存的脂肪不再燃烧。
长期饮食不健康,摄入米面糖过多,导致胰岛素的骤升骤降,最后导致胰岛素抵抗,当细胞有了胰岛素抵抗问题的时候,你的血糖会居高不下,因为胰岛素不起作用了,同时,你的胰岛素分泌也会很高,所以说这说一个恶性循环。
我们想要科学瘦身不反弹,就一定要从日常饮食结构上面调整,提高代谢,改善身体胰岛素抵抗问题,平衡血糖波动。饮食建议方向:三餐正常饮食,多摄入优质蛋白【每公斤体重每天需要0.8-1.0克蛋白质】食物多样化,主食100-150克,肉类每餐2-3两,蔬菜200克左右『最好2-3种』吃饭顺序优先把肉类,蔬菜吃完,最后吃主食。坚持一段时间,你不仅仅感觉身体越来越健康,体重也会下降的很漂亮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语:人们生活水平的提高,带来了便利的同时,也在改变着人们的身材,尤其是现在的肥胖人士越来越多,不少人士总感觉,自己胖了之后,喝口水都在长肉,真的是这样吗?今天就给大家讲讲那些非常容易胖的人,希望能对大家有所帮助。
阅读文章你将了解到:
1、容易肥胖的原因
2、如何改善这种现象
一、容易肥胖的原因
1、进食量大,热量高
现在的美食可以说是越做越好,这就难倒了爱吃美食的朋友们,一顿两顿下来没感觉,十顿八顿身材就走样了,不仅如此,进食的量也不小,况且大家的消化吸收能力都非常的健康,进食这么多高热量的食物,不胖怎么可能?
2、运动量几乎为零
这里就不说那些三天打鱼两天晒网的人了,重点说一下那些对于运动一无所知的人。进食那么多的食物,摄入那么多的热量,一动不动,这不就很明显是养肉嘛,身体基本的能量需求并没有那么大,进食这么多的能量让身体怎么消耗?除了以脂肪的形式存储,并没有别的办法了,想不胖,怎么可能?
3、生活不规律
正常的一日三餐,按时进食一定非常健康,但是有的人,要么一顿吃撑了,要么一顿不吃了,今天6点吃早餐,明天又十点吃早餐。作息上也没有固定的时间点,什么时候睡觉什么时候醒,完全是看心情;经常性的喝点酒,让自己的肚子从来没下去过。试想这样的生活状态,怎么可能不胖?
二、怎样才能有效改善?
1、管住嘴
肥胖并不是从天而降,而是我们自己一口一口吃出来的,所以想要调整这种状态,第一步要做的,就是把我们嘴管住。尽量地少吃一些,但是不能不吃,在食物的选择上,丢弃啤酒饮料小烧烤,选一些高纤维、高蛋白的食物,可能一开始不适应,但是如果自己想要改变,就必须迈出这一步。
2、迈开腿
想要减肥还不运动,试想让身上的肉自己走吗?都长到自己身上了,你不送它走,它是不会走的,在自己的生活中,寻找一些闲暇的时间,别再去刷剧追星,拿来做一做运动,让自己出出汗也行,这样身体也是有能量和热量的消耗的,总比这些能量出现在身上强吧。
3、爱生活
肥胖还有一种原因就是我们对于生活的态度不够好,作息不规律,饮食不规律,生活压力大等等原因,看起来并不是太起眼,但是我们的身体是知道的,也许我们自己还没有感觉出来,身体已经很诚实了。所以在减肥的时候,有一个良好的,积极向上并乐观的态度,是非常有利于减肥的。
结语:肥胖对于我们来说并不是难题,关键是你要找到自己肥胖的原因,不用吝啬去躲避,勇敢的面对,积加上改加上再加生行之有效的减肥计划,怎么会减肥不成功,希望今天讲的,能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿!我也试过无数方法,除这两样,其他的:管用的,伤身体;不管用的,白伤钱!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很简单,晚饭吃7分饱后,再不要吃什么东西喝点水,就0k了,
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃增加饱腹感的食物,晚餐不吃碳水,早起一杯黑咖消肿,有规律的做自己喜欢的运动,只要动起来,坚持就会有效果,自信并自律。
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