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总是入睡困难,睡眠质量不佳应该怎么办?
睡眠,睡前,睡眠质量总是入睡困难,睡眠质量不佳应该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
规律作息时间
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前听一下有点意思又没什么趣的故事
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么提高睡眠质量?提高睡眠质量有三条原则:
1、搞清楚睡眠不好的病因是什么?由专业的医师进行对因治疗,只有把病因去除才能有好的睡眠,这是最根本的原则。
2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施,配合医师治疗,在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠。
3、掌握睡眠的小技巧、小窍门,比如白天午睡不可以睡的时间太长,晚饭不可吃的过多,睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧,不可以看引起兴奋的书籍等,不可开夜车,要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚,可以做放松活动等,这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则,仅供参考。其他的,比如中医、中药的治疗,练一练气功、练一练太极拳等,这些方法也可以。
希望可以帮到你[耶][耶][耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量放松
睡前不要看任何的电脑或者书避免对自己造成一定的刺激使自己兴奋
不要思考很多
提前酝酿睡意
尽量让自己白天累一点
晚上酝酿睡意很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
你有心病!首先思想要放松,其次是睡眠时间不要太长,再就是运动去,早吃饭,晚7点开始运动3个小时:可以跑十五公里,或骑车50公里,或健身房运动两三个小时。洗洗睡吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
泻药。
看你的具体状况。
入睡困难,睡眠质量不佳。看来您有心事,或者在从事比较重的脑力工作。最简单的方法,胡萝卜+大棒。
胡萝卜:硬件购置眼罩耳塞,睡前热水脚,一杯牛奶;大棒:全天保证1万步以上的运动量,最好是睡前跑步出汗那种。如果没有严重的失眠症或者心理问题的话,您的问题应该解决了
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
入睡困难,浅眠多梦,我之前就一直都是这样的,失眠了半年多,天天睡不着整个人像老了十岁,后来就吃药干啥的,可能是因为我体质原因吧,吃药效果而且还会头疼。
最后是贴的尼米舒,慢慢好起来的,这个是利用褪黑素来帮助睡眠的,因为是贴在身上的,所以这个对我没有什么副作用,也没用太长时间,就十来天吧,睡眠质量就提高很多,现在躺下一会儿就困了,不到半个小时就睡着了,而且睡的很深,晚上上个厕所回来也能很快的接着睡着,我现在对我的睡眠情况是很满意的。
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