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焦虑恐惧,不想见人怎么办?
焦虑,恐惧,都是焦虑恐惧,不想见人怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
焦虑恐惧,不想见人怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。你的提问中用了“不想”,而不是“不敢”。不想说明你焦虑恐惧,而没有心情,想一个人静静的呆着,躲在角落里自己舔伤口,让人心疼。我不知是什么事让你焦虑,最后发展到恐惧了。是受某件事或人的打击吗?还是有很多的不如意,对自我产生怀疑?还是生活的压力太大,种种麻烦压得自己喘不气?还是对未来的路该怎么走,感到很迷惘呢?不管什么原因。我们应该迅速地走岀来,将问题分析清楚,找准原因,立即去解决,不拖延。没有人是被生活压力压死,反而有不少的人是被吓死的。前面的路很长,我们要学会放下,宽恕自己,拥抱生活,投入生活。干就完了,让自己活得更精彩。希望你能迅速走出来,找回原来的自信。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这可能是常见的社交焦虑,社交恐惧症的表现。社交恐惧的患者,一般在病前性格偏向于幼稚、胆小、害羞、敏感,不自信,依赖性强和高度内向。所以就会导致人面前紧张、回避,胆怯,害怕。躯体上就会出现出汗,心慌,心悸,还有的患者会伴随躯体抖动等现象。社交恐惧症的治疗一般以心理治疗为主,特别严重的恐惧症还需要少量辅助药物治疗,但单纯药物治疗,治标不治本,效果不好。
心理治疗常用的方法有:
(1)行为治疗 包括系统脱敏疗法、暴露疗法等,为治疗特定恐怖症最重要的方法。其原则包括:一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系,二是对抗回避反应。
(2)认知行为治疗 认知行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。既往的行为治疗方法更强调可观察到的行为动作,长期疗效不甚满意。认知行为治疗在调整患者行为的同时,强调对患者不合理认知的调整,效果更好。尤其对社交恐惧症患者,其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在,纠正这些歪曲的认知模式是治疗中非常关键的内容。
(3)社交技能训练 社交恐惧症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能,因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括:治疗师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,不想见人是很常见的一种现象,每个人都有自己的生活方式,这一点无需苛责。那么问题中的焦虑恐惧,到底是不想见人的原因和结果?
一、因为对见人感到焦虑恐惧,所以不想见人。关于这一问题,有以下要点:
1.悦纳自己的焦虑。
告诉自己有很多人都会或多或少在与别人交往时感到不同水平的焦虑恐惧,本无伤大雅。不要因为这件事怀疑自己,否定自己。接受它,把它作为自己现状的一部分,然后不急不躁地尝试改变,把它视为自己的提升,而非问题的矫正。
2.找到焦虑的源头。
当平复好心情以后,就需要开始回根溯源,找到焦虑的由来。比如,具体是什么让你在见人时感到焦虑恐惧?是旁人可能会有的指指点点?是囿于各种社交礼仪的不自在?还是在面对未知和不确定时的恐惧?多问自己这些问题,尝试着尽可能详细地回答它们,这样问题就会渐渐明朗起来。当你对自己的情况有足够的了解时,掌控感就会逐渐回归。
3.根据找到的问题,对症下药。
比如,如果你是对旁人的目光感到不自在的时候,首先需要想清楚,很多时候自己认为别人对自己的关注其实上是一种错觉。心理学上有一个概念是“焦点效应”,总是认为自己收获了别人的关注,但实际上别人的关注水平远远低于自己的估计。你可以安慰自己,不要怕,反正别人也不会在意。这种近似于感到自己一个人的想法会帮助你迈出第一步,从而越来越感到轻松愉快。
其他还有一些方法,比如运动,阅读,学习,听音乐,找到能够舒缓情绪的方式,不断提升自己。当内心渐渐地充盈起来,了解到更多知识,更多新鲜的观念的时候,原有的成见就会被进一步打破,使得情况得到更好的改善。
二、因为自己不想见人,对这种现象感到焦虑。
首先要明白,不想见人并不是一件丢人的事,这只不过是再正常不过的一种选择。总有一些时候我们想要守候属于自己的安宁,不想让别人来打扰,这完全是没有任何问题的。不需要用“不正常”来定义自己不想见人的想法,没必要用普世的多多参加交往这一观念来为自己心灵的自由套上枷锁。把它视为问题本身即会带来许多的心理压力,而这对实际情况的解决并无裨益。首先要做的,就是静下心来,告诉自己这很正常,我能解决,不需要慌张。
在情绪稳定下来以后,可以尝试着先做一些浅层或者熟悉的交往,比如从父母亲友开始,或者去喜欢的公共场所坐一坐。告诉自己这只是最表面的一层,就算你干的不好也没有人会责怪你,当你适应了这些有其他人在场的环境时,可以尝试进一步深入,比如参加茶话会,朋友小聚之类的轻松平淡的社交活动,并在其中用心发现相处时的快乐和美好,并可采取一种有仪式感的方式来纪念。这样慢慢地,就会走出不想见人的束脩,来收获你的快乐和幸福。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向情感障碍等所有所谓心理疾病的真相
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