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备孕的同时又想减肥，可以喝酵素吗？怎样减肥健康？
体式,健康,练习备孕的同时又想减肥，可以喝酵素吗？怎样减肥健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
动作二瑜伽的臀桥练习
1、仰卧到垫子上双腿弯曲
2、双手放到两侧掌心向下按压地面
3、吸气腹部收紧夹紧臀部向上抬起来还可以变体练习将一条腿伸展向上
4、呼气缓慢的落下来，可以做20个然后换另外一侧腿部
【说明】
这个体式可以帮助调节女性的内分泌系统，同时锻炼到盆底肌，对于备孕前的准备和以后的生产都是有帮助的，预防产后盆底肌松弛的现象，而且还能帮助消除臀部多余的赘肉
动作三瑜伽的犁式练习
1、这个体式我记得我给美赞臣奶粉做广告的时候带领孕妇练习有一个八个月的孕妇都能做这个体式
2、仰卧到垫子上，在备孕前练习是完全没有问题的，双手放到两侧掌心向下
3、吸气的时候双手推垫子臀部向上抬起来
4、呼气顺势就可以将脚摆过头顶了，这个体式一开始没有练习瑜伽的会害怕，可以垫个东西慢慢练习
【功效】
犁式的功效是仅次于肩倒立的，但是功效也很好，缓解压力调节内脏的器官，让面部胸部的血液循环更好这个体式怀孕的时候如果宝宝体位不正也可以作为调整练习
如果感觉这个动作颈椎病的，或者不舒服的，就换成这个体式练习也可以
这些体式不但备孕的时候可以做，就是怀孕的时候都可以练习的，是没有影响的但是我们怀孕运动是（头三个月不能运动，后三个月不能运动的）但是呼吸是随时可以练习的，还能帮助有利于分娩
【总结】
除了运动以外调节身体还需要吃一些优质的食品最好不要在备孕的期间去吃一些所谓的能减肥的产品，必须拥有健康的饮食，并且要均衡地摄取良好的营养减少速食和快餐，避免食用油腻的食物，尤其是当您打算怀孕时，请吃适当量的肉或牛奶，备孕前必须服用叶酸以防止先天性缺陷很重要，因此要多吃绿色和黄色蔬菜，并服用含有叶酸的多种维生素
祝你早日拥有一个健康的宝宝
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是一名普拉提老师，带过上百名学员改变体型，其中包括不少备孕的女性，根据我的个人经验给您一些建议，希望对您有所帮助。
安全起见，备孕不吃酵素
为安全起见，备孕期间不建议吃酵素。虽然它是一种经过特殊方式提取的蛋白质，主要从蔬菜水果和谷物中提取，但酵素含有一定的药物成分，可能导致胚胎早期的流产。如果您已经在吃，建议马上停止。
拥有健康的身体和合适的体重，会更好受孕。相信发问者，备孕同时想适当减肥，是为自己健康着想同时更有利于孕育一个健康宝宝。
那备孕期间该如何健康减肥呢？我总结了以下4点可参照执行。
科学备孕和健康减肥观念
一周3-5次有氧运动，搭配普拉提、瑜伽等柔和训练。
保证7-8小时的充足睡眠和愉快的心情。
具体阐述如下：
一、科学备孕和健康减肥观念
作为未来妈妈，既然准备要生小孩，这时我们要有重要观念优先顺序：备孕第一位，减肥第二位。想要生个健康可爱的宝宝，首先夫妻双方要做好身体和心理的准备，比如先去医院做常规的备孕检查。这时医生也会建议夫妻双方提前3个月时间调整好身体状态、规律饮食、养成良好生活作息习惯等，有烟酒习惯都要戒掉。女生在怀孕前3个月开始吃叶酸（斯利安牌子就可以，医保都能报销，不用吃太多营养素），一直吃到怀孕三个月，这是为预防胎儿神经管的作用。男生也可以服用叶酸，主要改善精子质量，提高免疫力。
其实，我们会发现医生建议的规律饮食，健康生活作息习惯等，这些都有利于健康减肥的条件，需要增加是长时间规律的低中压运动。而适当的运动对备孕来说，也是提高精子或卵子的活性与质量。需要注意的是不要剧烈运动，别让自己的身体太劳累，饮食按照健康要求来，不吃高热量食物即可。把备孕时间拉长到半年，因为健康饮食和规律运动要长期才有效果的，至少要满足2-3个月以上才会出现较明显的效果，如果能把时间拉长到6个月，身体就有充分的时间创造更有利的孕育条件。
二、备孕期间如何正确饮食
一日三餐规律，遵照早餐丰富吃，午餐刚刚好，晚餐适当减少的原则来。每餐都要有蔬菜（纤维素含量高，热量不容易超标的食物），种类2-3样会更丰富些。碳水化合物每餐也都要吃，每餐差不多1个拳头的量。它是提供我们身体能量的主要来源，可以粗细量搭配吃，别光吃精细粮（白米、面食、面包等），在米饭中加一把小米或糙米玉米等等，粗粮中含有丰富的粗纤维，扛饥饿饱腹感强，营养还更丰富。另外蛋白质不能少，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、精瘦肉、鸡胸脯肉都是不错的优质蛋白，每餐摄入一个手掌的量。油脂类要吃但要减少，平常加餐可以吃一小把坚果类食物，其中富含不饱和度的脂肪，对人体有利。
三、备孕期间适合减肥的运动方式
最简便的有氧运动方式，当然是快走。保持速度7公里/小时的快走速度，每次持续20-40分钟。平常也可以利用上下班路上时间用快走代替开车或坐车哦，前提是适合的距离和足够的快走时间。有氧运动更有帮助消耗身体多余脂肪。另外配合普拉提运动，不管孕前或产后都是最佳的运动方式。普拉提主要针对脊柱、骨盆核心以及各关节灵活稳定的训练，女性通过普拉提提升盆底肌以及腹部核心力量，会更有利未来孕产。备孕时练普拉提不仅能帮助减肥瘦身，还能让整个人身体得到伸展放松，产生身心愉悦感。当然做些瑜伽训练也是可以的。
四、保证充足的睡眠和愉快的心情
我们的身体肌肉需要充足的休息，才能保证每天的精神活力，所以请保证每天7-8小时充足的睡眠时间。另外保持每天愉快的心情也是很重要的。享受于当下，多发现生活中小惊喜小美好，多感恩，学会取悦自己，一颗轻松愉快的心会让你做什么事情都更容易成哦。
总结：怀孕和减肥都没有捷径，它们是一个美好的过程，我们需要学会正确认识并把握好两者之间的度。在这个过程中，你会发现自己的身心越来越健康，自然多余的脂肪也减了，健康的宝宝也会顺之而来。加油吧！
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