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想从140斤减到100斤,不爱运动怎么做能减下去?
体重,的话,自己的想从140斤减到100斤,不爱运动怎么做能减下去?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在减重为主的第一阶段里面,不爱动动也没多大关系,只要保证日常的消耗量就可以,最好有经常性的活动,如果不爱运动、也不爱活动、就习惯坐着,那效果会不太好。
首先,你减重、减脂必须要有热量差才行,摄入的热量最低也是基础代谢的范围,那消耗的热量只能从日常活动中增加,运动是最好的方式,没有运动活动也能凑,连活动量都很小的话,这个热量缺口就不会很理想。
其次,吃够基础代谢是保证在代谢相对稳定、并维持生理正常功能的情况下进行的,代谢在一段时间内是稳定的,但是随着体重的下降、基础代谢率也会降低,所以体重每降几斤要重新计算下自己的代谢率,活动量有保证的前提下多出一些并没有影响,活动量较小的话只能严格要求饮食。
那么在基础代谢的范围内怎么选择食物?
成年女性的基础代谢一般在1200-1400大卡之间,这个热量区间不至于饿肚子,但是很难允许多个高热量食物出现在餐桌上。对食物热量完全没有概念的话,建议还是下载一个手机APP,比如薄荷。一般来说,含糖的食物、精加工的食物、油脂高的食物都是需要克制的,零食、饮料、小吃这些更是别多要求。
当体重稳步下降后,速度会越来越慢,这时该怎么办?
合理饮食至少三个月,会有明显的减重变化,随着你的体重越来越轻,那么可降的空间自然会越来越小,在接近标准体重的同时,就要考虑身材的好看与否。
轻体重未必会有好身材,在这个阶段塑形对于体重会有更好的效果,比如你在整体变得不胖的时候,就会忧心自己的拜拜袖、臀部扁平、大腿赘肉这些情况,每个阶段都会有不同的烦恼。只是减重的话,这些情况很难得到改变,必须有针对性的肌肉训练,我知道你不爱运动是因为太累,那么你完全可以将运动强度减小一些,低中强度的肌肉训练比跑步来得更有意思一些。
可以使用一对女式小哑铃开始你的肌肉练习,轻负重、多次数会让你的身材更加紧致、整体围度缩小、有一些线条感,不会看起来松松垮垮。不会练可以下载KEEP这类健身软件,现在资源很丰富,在完全新手的情况下,可学习的免费渠道还是特别多的。
在身材这方面,有付出才会有回报,付出多少就会回服多少,无论偷的懒、还是流的汗,都会要你身上显现出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多次减肥经验证明~只有管住嘴才是减肥真谛~只要能抗饿就一定会瘦~还有就是~瘦了之后一开吃一定会反弹的更厉害~减掉20~一吃长回40~减肥是个终身事业~如果不能为之奋斗终身还是随缘吧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃早饭。一个月就下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身这个事情其实有很多方法,但是最有限也是最健康的当然就是健身,当然有健康的就有不健康的,比如压力太大,经常心理有事情的人就容易瘦,体弱多病的人容易瘦,还有就是不正经吃饭的人容易瘦,也不能吃零食,只吃咸菜馒头或者窝头玉米面粥,我们小的时候在农村胖子很少,除非家里非常有钱或者心态特别好的人才会稍微有点胖,当然这些都是不健康的瘦。
大家肯定想即瘦了身还健康,那就是锻炼身体,我们可以从你为什么不喜欢锻炼身体分析,主要就是累、不容易坚持,我们可以让胖人喜欢运动就可以即减肥有健康了,这个我先给你说一下经验吧,我媳妇以前就是140多斤,我没觉得她胖,但是他一直想减肥,那么我就想到一个方法就是带她出去玩,出去散步、买东西,有我陪着她,每次在外面他都很开心到了家才累得站不起来,所以他很快就不到120了,
这个经验不知道能不能理解。这里面还有一个事情就是我们俩平时很过日子(就是穷),所以我给她买礼物她也有动力,这个方法还得有个能帮你,且能了解你的人。
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