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减肥健身，每天都喝牛奶，但是家里人说我年轻不需要喝这些补的，怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥健身，每天都喝牛奶，但是家里人说我年轻不需要喝这些补的，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂期不建议喝牛奶，不管是全脂牛奶还是脱脂牛奶，有相关研究，牛奶当中的所有物质混合在一起的， 这种特性对于成年人吸收率很低。小孩儿儿童吸收率会比较高，就在青春期之前。然后成年以后需求率低，特别容易储脂和储水。

乳制品，它的特性就是针对幼体吸收率高，不论是动物还是人类，所以，我们在这个消化吸收，包括最后营养素的利用，它是一个非常复杂的机制。并不是加减法的关系就是，我吃进去了就加上这个东西了，不是一加一等于二。

它是一个非常混合的这种机制。比如说你单补锌，和把锌和镁，维生素B族B6加在-起。它的吸收率也是不一样的，所以说不是说牛奶里边儿，它有蛋白质，有钙然后你说的就能吸收，并不是这样。

所以说，所以得乳类，它只针对小孩儿是好的，然后对于大人来讲，它的营养价值就是利用价值其实很低。不是说一点儿吸收不了，就是你有别的可以替代的，就完全可以不用去他，比如说补钙，你可能喝牛奶的这个补钙效果，还不如每天晒30分钟，这个太阳来到效果好。

所以说，利用率的这些物质往往就会被作为热量储存，然后作为一些废料被代谢。

如果你就是保持一个比较好的身材，适当的喝牛奶也没有事儿呀，如果真的爱喝，总比喝酒强我觉得。对吧，他最起码没有太多的副作用，这就是说我说的意思，就是说他没有那么强的。你想象的那种营养价值。就是说这个东西，就比如说你吃一个金子进去，它这个金子是好，但是吸收不了是一个道理。

但是，如果你是一个追求极致的身材，那牛奶尤其到了减脂的中后期。他肯定会直接作用直接做体现在你的这个状态上，这是肯定的。

如果想补充蛋白质可以选择白色肉类鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，鱼肉，也可以选择蛋白粉也很方便，如果就是想喝点东西，可以选择咖啡，可以抑制食欲，锻炼前喝还可以提高运动表现。






回答于 2019-09-11 08:43:50

自己认为合适就好

回答于 2019-09-11 08:43:50

看喝什么牛奶了，如果是调味乳还不如不喝，全是添加剂，要喝就喝纯的生牛乳，没有任何添加剂。市面上的纯牛奶一半都是假的，看配料表，含水或者糖或者其他添加剂超过三种的，假牛奶实锤了。别喝，就是垃圾。


喝纯牛奶有一定的作用，可以补充些微量元素，补一点钙。或者其他一些小好处，反正没啥坏处，除非对牛奶过敏或者有其他性问题不能喝牛奶。

减肥注意热量缺口，把握摄入热量小于消耗热量是关键。吃东西随意，但是别天天整些烧烤、火锅啥的，太好吃了，不知不觉就吃多了。而且乱七八糟的调味有点多，尽量少吃。

总之喝好的牛奶没什么问题，好处多多。注意把握热量即可

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴为你回答这个问题，减肥健身，每天都喝牛奶，但家里人说我年轻不需要喝这些补的。

需不需要喝，那要看你一天饮食中营养素是否达标，牛奶主要含有丰富的钙和优质蛋白质，尤其是钙，主要来源途径就是牛奶，虽然很多食物都含有钙，比如虾皮、蔬菜，但它们不是结合钙就是含有草酸植酸影响钙吸收，而牛奶中的钙是游离钙，再加上里面含有乳糖也有助于钙的吸收。

还有一点需要注意的就是，选择牛奶，市面很多品牌牛奶，该如何选择呢？简单粗暴 就看两点：蛋白质和碳水化合物含量。一般牛奶蛋白质含量是大于每百毫升2.8克以上，碳水化合物在每百毫升4.5-5.0克左右。如下图：

如果蛋白质含量达不到，很有可能就是乳饮料，跟饮料差不多了。如果碳水化合物含量很高很可能加了大量的糖，这样会造成能量摄入过多，造成超重和肥胖。如下图：

你现在减肥健身，更需要补充牛奶，因为健身需要更多的蛋白质和钙。

家人说你不需要补这些？毕竟他们不是营养师，没有相关方面知识，可以把我上面所说的总结一下，给他们讲讲，这样不仅仅对你的知识加以巩固，也对他们有所受益。

加油，期待你的脱变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

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