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跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
身体,肌肉,关节跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身热身运动又称准备运动，运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。
如果单一来回答，跑步或者力量训练前准备活动要做多长时间的话比较片面，准备活动时间一般占总个运动时间的10％-20％，比如一个小时的运动时间，那么我们准备活动是6-12分钟。也可以这样计算，让我们的心率慢慢增加到最大心率的60％-70％即可。
热身依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
热身到底有啥作用？
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
2.热身运动可改善肌肉协调能力。
3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
4.在耐力性运动项目，热身运动可以加速的出现。
5.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
7. 代谢过程改善。
8. 血管壁阻力减少。
9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
11.热身促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
12.热身提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
13.热身调节心理状态，快速投入运动。
最后说一个简单的热身方法：慢跑5分钟；活动手腕关节、肩关节、腰部、膝关节、踝关节，从上到下的活动，每个关节4个8拍；再对肌肉进行拉松，也可以从上到下的拉松，每个肌肉采用静力性拉松20-30秒钟，以上为一般热身。也有专项热身，专门对自己即将所做的运动，专门对身体某些部位的热身活动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而宜
回答于 2019-09-11 08:43:50
至少5分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
十分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
我非常喜欢跑步运动。经过一年左右的练习，训练和比赛，我真的爱上跑步了。
跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
跑步前的热身非常重要。但是，对于跑步很多人会忘了热身，热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。之前跟大家分享过一组热身动作，今天继续跟大家分享，建议每个动作2组，每组15-20次，根据自身情况而定。
动作一：徒手深蹲，屈髋屈膝缓慢下蹲，腰腹部收紧，背部挺直，膝盖和脚尖方向一致;
动作二：深蹲侧移，可以做一个深蹲，然后进行一次侧移动，呼吸要顺畅不要憋气，身体不要晃动;
动作三：交替弓步蹲，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，后腿不要碰地面;
动作四：侧弓步，双脚并拢进行一侧腿的弓步，动作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
动作五：宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致;
希望大家训练前一定要进行热身，后面会跟大家分享训练后的拉伸!
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以带动身边的人一起分享快乐生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自己的身体素质决定
回答于 2019-09-11 08:43:50
热身10到15分钟即可，主要是防止扭伤。
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