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跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
身体,肌肉,关节跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首先我们要明白健身和运动之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度
二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。
热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。
健身前热身，一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。注意动作的强度
一般每个动作持续30秒
一套下来五分钟左右
身体微微出汗即可
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓热身也被称为是准备活动，就是指在跑步之前为了让身体活跃起来以便能更快进入运动状态的活动。有目的的热身可以说是在为训练中可能存在的受伤做好准备，由此可见热身有多重要。不仅如此，在跑步之前充分热身还可以在心理上起到一个辅助的作用，从而让跑者更好的跑步。对于身体上来说，热身可以促进血液循环帮助心率和体温上升，还能调整呼吸节奏，是不折不扣的必做活动。
但有一些跑者会因为时间不够或其他外在原因而拒绝热身，其实这是实打实的捡了芝麻丢了西瓜。
如果自己的训练时间是一个小时，那就空出十到十五分钟来热身，这样一来不仅可以让训练更有效，还能减少自己受伤的几率，岂不是一举两得？所以说想要跑好步，就一定要重视热身。
如果我们跑得强度很大，有时甚至训练无氧状态的间歇跑，那热身非常必要，因为接下来将要进行的是将身体能量完全爆发出来的运动，做好准备是关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般要十分钟热身，让每个关节都要活动开，避免关节受伤和肌肉拉伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般10到15分钟差不多 个人感觉 只要关节 活动开了 自己感觉舒服了就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般热身，需要用很慢的速度来进行，大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让呼吸的频率增加，慢慢开始出汗。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同而有所调整。一个体能素质优秀的人，体温调节系统的反应效率较佳，因此这类人需要较长、较激烈的热身运动，才能达到热身的效果。但如果热身的强度太大反而会因过度疲劳弄巧成拙。在寒冬时热身运动量应增加，且为了维持较高的体温，必需依赖衣物保温。相反，在夏天或长距离项目中，太多的热身运动，可能会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准——比安静时心跳增加60-80次/分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好能感觉后背微微发热
回答于 2019-09-11 08:43:50
一半运动前热身十分足够
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要知道，跑步是属于有氧运动，而力量型器械行是属于无氧运动，通过个人体质体能来找到舒适的节奏就足够，通常有氧和无氧的结合是最好的。
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