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跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

身体,肌肉,关节跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步或者力量训练前，热身一般多久？要达到怎样的状态才可以？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做为一个退伍军人谈谈我个人的经验

成功的热身是进行所有体育项目必须的一个步骤，首先看看什么是热身以及好处

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

再谈下我们部队时候的热身做个参考

一，部队里面每次练体能或者拉伸之前都是先跑一个五公里左右，其次就是第二组的折返跑来回十个单程距离在50米以上，然后做头部，颈部，肩部，腰部，腿部和脚踝的运动。

二，以上所有的步骤做完后大概要45分钟以上，后面再开始做力量的训练，俯卧撑50一组做两组，蛙跳来回两趟单程在50米以上，鸭子步来回两趟单程在50米以上！这样身体各个部位和关节韧带才能热，可以充分的去去训练！

以上是经过部队几十年实践过的可行的热身方案，对没有参过军的估计坚持不下来

给你建议:慢跑五公里是最起码的要求，保证身上出汗

我是隔壁王叔叔，一个喜欢体育的退伍军人！三个娃的超级奶爸，喜欢就给我点赞。关注我！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首选热身是进行运动的前提和基础，跑步和力量训练前要做适当的运动，让身体快速进入运动状态，降低运动伤害的风险。根据不同的运动，热身的时间也有所不同，一般5-10分钟。冬天要视天气温度情况增加热身时间。

感觉身体各部位都舒展开就可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练热身一般要多久？要达到怎样的状态才可以？

热身就是：通过活动使肌肉收缩的，肌纤维摩擦生热，体内能源物质的新陈代谢和肌肉血管的膨胀会产生热量，让组织温度升高。

热身的强度和时间根据个人体质水平来定，还要结合天气和运动能力等因素。一般来说热身在5~15分钟就好，至少要出汗。如果运动能力水平增加的比较高，热身练习的强度和时间也要有所增加，对于不同的训练内容，也要有针对性的热身，跑步和力量训练肯定热身的主要部位也不同，在训练开始前，一般先进行静态关节肌肉拉伸，而后进行动态关节肌肉拉伸，然后在对具体的训练部位进行专项的拉伸和活动，这样在进行训练就不容易受伤了。

简单来说就是一般热身和专项热身，

一般热身：对参加运动的大肌肉群进行准备活动，比如慢跑，骑自行车，跳绳等。目的是让心率加快，加快血液循环，提高深层肌肉温度，呼吸频率加快，降低关节滑液的粘滞性，增加汗液分泌，提高柔韧性。因此，进行身体活动的时候，这种热身方式是比被动热身（刚才说的淋浴）更好的。

专项热身：对即将训练的部位进行热身。比如要作跑的训练之前，必须先慢跑热身。在进行卧推时，先进行轻重量的卧推。

通常时间不超过15分钟，以身体微微出汗为宜！

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸压腿等热身活动10分钟左右吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

5-10分钟即可，把身上肌肉活动开，感觉不那么紧了就可以正式活动了

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身活动根据天气情况和个人情况以及后面所做活动多运动量大小而决定。一般热身活动都需要出汗为宜。这样身体各个关节活动开，一般避免受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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