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体重90kg.身高170cm哪位大神帮我制定一套减肥计划？

热量,饮食,消耗体重90kg.身高170cm哪位大神帮我制定一套减肥计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体重90kg.身高170cm哪位大神帮我制定一套减肥计划？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在科学的前提下最快速度的减肥一个星期减1公斤。人体内1公斤的脂肪大约为7700大卡，也就是说，我们要在一个星期内消耗掉7700大卡，也就是每天消耗1100大卡的热量，分两个板块实施

第一，运动。可以选择力量训练，有氧训练，在家做各种家务活，HIIT等，都可以，只要是运动就能消耗热量。运动方面承担550大卡的热量消耗，一天一次力量训练＋有氧基本能达到，所以这部分搞定了。

第二，饮食，每天少吃550大卡。饮食方面的热量缺口不能过大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原来一天应该吃3000大卡的，现在为了减肥每天只吃2450大卡。

综上从两个方面实施，每日热量缺口1100大卡，一个星期减掉1公斤纯脂肪，效果就很好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多运动，在家跳跳操啥的，合理搭配饮食，就会瘦的

回答于 2019-09-11 08:43:50

改善饮食.每天运动.基数越大.越是容易减下来.

多食蔬菜水果.