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如何才能做到很好的减肥效果？

脂肪,身体,有氧运动如何才能做到很好的减肥效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何才能做到很好的减肥效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.高效的有氧运动，很多体脂高的是长期处在一个不运动的状态，想要降低体脂，首先要建立运动的信念，并且能够持之以恒的坚持下去，有氧运动的方式有很多种，可以选择自己喜欢的，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。在最开始运动的时候身体会感到疲劳，没关系，可以适当的减低运动的强度和时间，慢慢适应之后在增加时间和强度。

2.加强力量训练，单纯的有氧运动可以帮助我们降低体重，提高身体代谢，如果搭配一定程度的力量训练，就可以提高我们身体肌肉含量，同时降低体脂，减肥之后也不容易反弹。

3.减少脂肪的摄入，我们都知道减肥过程中脂肪是天敌，想要降低体脂也是如此，控油控制脂肪的摄入量，脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食，因此在日常饮食习惯当中我们要刻意的减少此类食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，优质的蛋白质，吃一些粗粮当主食，尽可能的减少高脂肪的摄入。

4.保证睡眠质量，运动和饮食之外，另一个很重要的因素就是睡眠状态，成年人一般每天需要7-8个小时的睡眠时间，尽可能的满足，减少熬夜的次数。合理的作息时间可以维持身体的正常运转，加速新陈代谢，其实人体在睡眠的时候也在告诉消耗代谢脂肪，对于减肥以及降低体脂有很大帮助。

5.日常习惯的改善，减肥期间日常习惯也很重要，如果我们养成好的习惯，时时刻刻都在消耗脂肪，比如说上班不做电梯改爬楼梯，比如放慢吃饭的速度，比如增加喝水的量等等，都对降低体脂率有很大的帮助。






回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能回答这个问题。关于减肥这个话题一直是大家讨论的热点。如今市面上充斥着各种各样的减肥药和衍生产品，但不建议大家太过于依赖，再好的减肥药都有或多或少的副作用。所以我认为最好的减肥方式就是“管住嘴，迈开腿”，每餐吃得七八分饱，少吃高热量高糖的食物，多吃水果蔬菜。再加上合理的锻炼，比如跳绳，跑步，游泳等。只要你能坚持✊，慢慢的就会有效果。一定要记住“欲速则不达”。希望能够帮助到你，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴迈开腿是最好的，不管你用什减肥方法，都必须运动，晩上一定要管住嘴，脂肪有记忆，你能坚持三年，身体脂肪有一定的平衡了，就不会那么容易胖了，我就坚持了三年，身高1.58米，以前148斤，现在96到99斤之间排徊

回答于 2019-09-11 08:43:50

五分吃，二分运动，二分睡，一分情绪管理。吃，要吃对，鱼蛋豆奶蔬菜水果，少油少盐，多喝水，少碳水（不能不吃），不吃零食（主要是甜食），不吃油炸食品，不吃糊化的粥（个人不吃），睡前4小时不吃东西，饭后靠墙站，能走不坐，能坐不躺。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很简单，坚持，坚持，坚持！管住嘴，迈开腿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最重要的就是管住，嘴迈开腿！最最重要的一点就是坚持，坚持，再坚持！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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