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本人女生（大一）身高1米62，如何才能将跳远从1米4提升到1米7？
跳远,障碍物,肌肉本人女生（大一）身高1米62，如何才能将跳远从1米4提升到1米7？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
本人女生（大一）身高1米62，如何才能将跳远从1米4提升到1米7？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人160，当时跳远成功从150升到180+。讲点个人的小决窍，跳远还是讲究方法的，首先要心有执念，设定一个小目标，练习的时侯心无杂念，盯住这个目标，第二，起跳前，选择一个舒服的鞋子，深吸一口气，双腿往上往高处(高度不要太大，练习揣摩下)，还有就是勤加练习啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
在一米七的位置上放几包零食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
起跳线前移30cm.
回答于 2019-09-11 08:43:50
综合提高身体素质，加强跳远训练，否则，再好的方法不练白扯。话又说回来，任何人的潜能都有自身极限的，如果你的跳跃潜能极限值＞1.7米，那你就安心练吧！不过每个人的潜能极限值是多少，目前除了上帝是没人知道的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“ 立定跳远”是身体素质和标准的动作相结合的。
（1）它是和身体每块肌肉相关的，只是有些肌肉起主要作用，有些肌肉起辅助作用，比如腿部肌肉和腰部肌肉起主要作用，手臂肌肉起辅助作用。
（2）和个人的体重体型有关
（3）具有标准的动作能让你身体素质发挥到最大作用。
所以要想练好跳远，不单是要练好身体的肌肉，最重要的是平时训练时就要运用标准的动作，熟练的掌握好动作，等到正式跳远时，你就可以把跳远的距离变得最远了。
故我们可以通过练习“弹跳力”以及“跳远动作”来进行提高跳远距离。
一.接下来，介绍三种练习弹跳力以此着重锻炼腿部肌肉以及腰部肌肉的方法：
1.正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物， 随后从障碍物下落后， 背向障碍物原地双脚起跳， 前后循环练习。
2.横向跳跃障碍物
双脚原地起跳， 左右进行循序练习， 同样是脚掌发力与落地， 膝盖微曲。
3.转体跳跃障碍物
原地双脚垂直起跳， 起跳后转体跃上障碍物， 这个训练比较困难， 建议有一定的基础才去训练！
4.双重障碍物跳跃
设置两个障碍物， 一低一高保存一定距离， 跳跃第一个障碍物后， 快速跳跃第二个， 中途不要停下！
二.跳远的标准动作介绍
1.两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
2.蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
3. 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳1.4米不是力量达不到，只是动作放不开，不敢大开大合的动作而已，克服自己心里的淑女形象（笑），然后用力跳就好，先在垫子上，别怕倒，别怕摔，多跳几次就能有很大进步。
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