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完美主义怎么治愈?
完美,主义,自己的完美主义怎么治愈?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
完美主义怎么治愈?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法在正文底部,没时间的同学可以直接下拉查看,有时间的话还是建议看看分析的(*^_^*)
要想克服完美主义就要先了解他,知道什么是完美主义?
安德鲁·希尔曾说过:完美主义并不是行为模式,而是你看待自己的方式。
完美主义的根源,是幼儿式的二分法思维模式,本质上来说是一种认知问题,是一种要么全有,要么全无的极端思想。
要么光芒万丈,要么一事无成,这就是完美主义者眼中的世界,它被定义的非常狭隘。
在成功与失败之间不存在任何过渡地带,而完美主义者对成功的定义往往是不切实际的,所以他们总是认为自己很失败。
在奔向目标的路上,完美主义者永远会选择直线前进,因为这是看起来最完美、最有效率的方式。
但是他们并不允许这条直线有任何的瑕疵,任何的偏差、停顿都无法被接受。
自我要求过高,又不允许任何失败,这就是完美主义者的症结所在,也是他们痛苦的来源。
完美主义会带来什么?
• 负面情绪
对于完美的病态追求,会导致完美主义者很难感受到快乐。
他们在面对失败对自己更加苛刻,会更自责、更暴躁、更羞愧,情绪波动更大。
即使完成了任务,也总是会有各种细节在他们眼中被放大,变成致命的缺陷,成为一种另类的“失败”。
他们常常会觉得自己很无能、愚蠢。从而陷入焦虑、抑郁的情绪中无法自拔。
而这些负面情绪又会影响到其它任务的进行,这种恶性循环会在愈演愈烈,影响他们的心理健康甚至是生理健康。
• 拖延与放弃
丘吉尔曾说过:完美主义使人瘫痪。
就像上面提到的一样,失败与认知会形成恶性循环。
这种循环的持续运转,最终会发展成一种充斥于生活中对于失败的“失能性恐惧”。
出于对“失败”的恐惧,完美主义者在面对困难时会选择拖延甚至是放弃。
把自己活成了一只鸵鸟,头埋到沙子中不肯抬头。
没有行动,又有谁能说我失败了呢?
• 人际关系
我们怎样看待自己,就怎样认识世界。完美主义者很容易将对自己的高标准迁移到他人身上。而这种不切实际的标准,又有几人可以达到呢?
与此同时,完美主义者总是会力图营造完美的形象。所以他们往往不会与人坦诚相待,暴露出内心真实的想法与感受,这同样会阻止亲密关系的发展。
什么带来了完美主义?
实验:称赞的力量
研究人员找来一些 10 岁的小孩,将他们随机分为两组,并让他们所有人做一道简单的题目,在孩子们顺利做完后给予称赞。
其中一组的孩子听到的是:“你真聪明。”
另一组孩子听到的则是:“你真努力。”
随后让孩子们自行选择下一道要做的题。一道很简单,他们可以轻松完成,而另一道比较难,但是他们可以学到更多。
结果显示聪明组的孩子有 50 %选择了难题,而努力组的孩子们有 90 %选择了难题。
而这个实验还有第三部分:研究人员给所有的孩子出了一道很难的题(基本无法解出),并观察孩子们的反应。
结果显示聪明组的孩子坚持的时间更短,更快放弃,且表现的更加沮丧。而努力组的孩子们不仅坚持了更久,还表现的更加享受解题的过程,即使他们最终也没有成功。
完美主义的诞生往往是因为我们对于过程的不关注。
而我们恰恰所处于一个拿结果说话的社会。从我们蹒跚学步开始,我们就会接受各项指标的评估。
我们听到的称赞往往是这样的:
“宝宝会走路了,真棒!”
“宝贝今天拿了 100 分,真棒!“
“今天拿了第一名,真棒!
赞许总是伴随着成绩而来,而努力的过程往往被忽视。一次又一次,我们的眼里也只剩下目标,开始不由自主的去追求完美。
当我们逐渐长大,获取自我价值不在依赖父母的称赞时,我们又接受了新一轮的信息轰炸。
各路媒体不遗余力的给我们兜售各种完美的形象。
广告、杂志、影视剧,我们看到的都是“男神”和“女神”。他们穿着精致、天赋异禀、身材完美、言出必践。他们有着我们艳羡的工作,为其两肋插刀的兄弟闺蜜,只羡鸳鸯不羡仙的爱情……
也难怪被称呼为神,他们实在太过完美,完美的脱离了“人”这个范畴,被我们赋予了神性。
而在他们的激励之下,我们怎如何能“不求上进”呢?
事业、爱情、人生,我全都要!成年人的世界哪里有什么选择题。
但现实是我们没有主角光环,而现实也真的很“现实”,在它面前我们疲于奔命,却还是狼狈不堪。
我们可以做什么?
• 接受自己,调整心态
接受真实的自己,即使 ta 并不完美。
完美主义的表象太过美好,以至于我们难以分辨它究竟是优点还是缺陷。许多人不愿放弃这种性格是因为他们认为完美主义是通向成功最快、最有效的方式。
但现实总是骨感,通往成功的道路必然充满荆棘,接受并承认这个事实,产生改变的想法才是一切的开始。
同时,做好长期抗战的准备,这种改变应该是循序渐进的。
不要用完美主义的方式去解决完美主义,试图一步到位,这只会导致情况更加恶劣。
• 积极的看待失败,奖励努力的自己
认识到过程的重要性,去享受过程。失败是很正常的,接受失败,去思考事物中积极的一面。即使现实非常糟糕,也要努力看到任何能使我们获得成长的经验。
现实有那么黑白分明,凡事不要走极端。没有成功也不意味着全盘失败,只要在努力中能有所收获,我们也可以试着奖励自己。
• 舍车保帅,分清主次
生活中的琐事很多,为所有的事情投注精力是不现实的,不会有人有那样的时间与精力可以做到尽善尽美。我们必须要做出取舍,认清真正重要,值得我们投注精力的事情是什么?
被砍掉手臂的雕像:罗丹是法国著名的雕塑家,一次他应作家协会邀请,为著名作家巴尔扎克雕像。巴尔扎克的文学成就举世闻名,但他却长得又矮又胖,怎样塑造出美好的形象呢?罗丹为此伤透了脑筋。经过反复琢磨,罗丹决定着力刻画这位大作家的精神美,雕塑出一位磊落、高尚和智慧的人。他前后花了七年工夫,终于完成了任务。罗丹看着自己的杰作,心情十分激动,便叫来几位学生,让他们一起来欣赏。一位学生为之称赞:“这手像极了!老师,我从来也没见过这么奇妙而完美的手啊!”学生的赞美之词却引起了罗丹的沉思。不一会儿,他猛地操起一把斧子,朝雕像的双手砍去,一双“完美”的手消失了,学生们都惊呆了!罗丹却平静地说:“这双手太突出了!它已经有了自己的生命,不再属于这座雕像的整体了。记住,一件真正完美的艺术品,没有哪一部分会比整体更重要。”
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