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没有时间跑步如何减肥？
热量,时间,消耗没有时间跑步如何减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
没有时间跑步如何减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动也能减肥。由于不运动，相应的食欲下降，如果刻意的减少高脂肪类食品摄入，少喝高糖饮料也能减少体重，在家多做些家务即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高强度间歇+饮食控制（少吃多餐）+保持好心情差不多就可以了。
省时、省粮食、耶！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步并不是减肥的标配。
也可以这样说，减肥并不需要跑步。
如果您有时间和兴趣跑步，当然会消耗更多的热量，是有利于减肥。但是这个帮助是非常有限的。
减肥需要的是一个热量缺口。
是否可以减肥在于有没有一个热量缺口。
当摄入的热量<消耗的热量时，就创造了一个热量缺口。当这个热量缺口达到7700千卡的时候，就可以减去1公斤脂肪。
减肥需要的热量缺口是怎么实现的？
我们通过控制饮食和增加运动来共同完成这个热量缺口的任务。
也就是我们常说的“少吃多动”。
前者减少了热量摄入，后者增加了热量消耗。
但是二者的地位并不对等。
因为吃占了热量总摄入的100%，而运动消耗只占了热量消耗的20%不到（包括运动在内的所有的日常活动只占了热量总消耗的20%）。
所以，对减肥来说，只要在“吃”上面下功夫，控制好饮食的热量摄入，减肥就成功了。
运动起的是锦上添花的作用。所谓的“7分吃3分动”就是这个原因。
除了跑步，还有很多运动方式的。
其实，运动方面，并不一定要选择跑步。如果时间和空间不方便，完全可以选择适合自己当前实际情况的运动。
比如在家的可以跟着视频跳健身操，也可以做HIIT，循环训练，跳绳，在家的力量训练等等。
尤其是HIIT、循环训练和跳绳，用时短，消耗热量多，都比跑步的运动消耗要好。
我现在是全职妈妈，也没有时间出去跑步了，就是自己在家做上面几种运动，健身效果非常好！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。
我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。
只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。
我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。
如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。
这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。
所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。
这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易反弹的体质，这就本末倒置了。
我们在通过饮食减肥的时候，其实仅仅是严格控制热量，但是其他人体所需的营养物质，则需要补充足够。比如优质蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
其实我们每天都需要摄入足够的蛋白质，肉类啊海鲜类豆类要吃够，才能保证蛋白质不流失，又能保证减脂效果。
另外水分是每天都需要大量喝的，有助于分解脂肪。
由于每个人的情况不同，具体情况需要具体分析，欢迎私信跟我交流哦，我是营养师波比妈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
跑步减脂效率不如饮食控制
一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
如何控制饮食
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
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