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恐惧情绪如何处理？
恐惧,我的,都是恐惧情绪如何处理？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
恐惧情绪如何处理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
“恐惧清单处理法”。关于恐惧的成因，两天前我回答过一些，讲到死亡是一切恐惧之因。今天我直接回答如何处理恐惧这份情绪。下面是处理恐惧的一个技巧，叫“恐惧清单处理法”，请先完成下面这份恐惧清单，看看最能触发你恐惧的是什么？
1.关于事业，我的恐惧是：
2.关于居住状况，我的恐惧是：
3.关于家庭关系，我的恐惧是：
4.关于金钱，我的恐惧是：
5.关于外貌，我的恐惧是：
6.关于性，我的恐惧是：
7.关于健康，我的恐惧是：
8.关于人际关系，我的恐惧是：
9. 关于年龄（年老），我的恐惧是：
10.关于孩子，我的恐惧是：
假如你完成了上面这份“恐怖清单”，我们按以下步骤来处理：
第一，请从中挑选三个你认为重要的。接下来，请你给这三个“恐惧”打打分，0—10分（10分代表恐惧的程度最高），你各给几分？分值最高的一个，就是你现在最需要面对和解决的。
第二，读一遍你最后留下的“恐惧”，然后问自己：这种事情以前出现过吗？若以前出现过并处理成功，以后再出现也能处理成功。
如果以前出现过却未能处理，那至少证明了它的出现仍可以让你继续活下去。
第三，如果过去没有出现过，想一想最坏的结果是什么？出现这个结果会给你带来什么？这样的结果又会给你带来什么？一层一层问下去，直到问到最后是否会死，出现这样的概率有多少？在目前还没有出现最坏的可能性之前，想三件可以用来预防的事和三个可以求助的人。
第四，做了以上各项准备，现在出现最坏可能性的概率有多大？当你行动起来，去做好那三件预防的事，得到那三个人的救助，现在出现最坏可能性的概率又是多少呢？
现在为止，评估一下自己经过准备和努力之后，0——10分，你给这份恐惧打几分？还有之前那么恐惧吗？你觉得你有能力保护自己吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑情绪的处理方法很多，我们可以尝试从外到内的解决步骤。因为其他的信息不太了解，因此寻找的方法都是大方向的，没有结合你的年龄，性格特征来具体化。
1.放松训练，舒缓情绪
找一个安静的空间，选择令你舒适的姿势坐下
闭上眼睛，背挺直，肩放松，抬头直视前方。
深吸一口气直到丹田，感觉腹部膨胀，保持肩部放松。
保持6秒钟。
慢慢呼出。
重复两遍或更多。然后正常呼吸。
如果思维飘远，请将思绪拉回来，关注呼吸，呆在这里。
尽你所能，多做几遍。
你可以尝试放松训练，肌肉放松，冥想放松等下很多方法，在之前的尚可网的内容中，我已经介绍了很多关于情绪舒缓的内容，你可以关注，查找。
2.听听音乐，转移注意力
焦虑难受的时候你可以尝试听听舒缓的音乐，比如班得瑞的很多曲子都非常适合，你还可以在网络上搜索spa的一些音乐。
总之一切可以让你的心情书舒缓，情绪稳定的曲子都可以。
3.适当运动，流汗排毒
生命在于运动，提升活力，舒缓情绪的好办法。
跑步，爬山，游泳，打网球，打乒乓球，跳绳等一切运动，只要能够让你感觉开心，快乐起来的运动都可以。
记得多喝水，补充出汗带来的水分蒸发，适当补充生理盐水。
4.积极的心理暗示
在生活中，要有意识地改变你的习惯用语。充分运用积极暗示的方法来改变我们的心态，可以参考如下的句式：
（1）以现在时态而不是将来时态进行肯定。
例如：
我将来会很幸福。
我现在很幸福。
（2）要在积极的方式中进行肯定。
例如：
我再也不偷懒了。
我越来越勤奋了。
（3）简短、有力。
（4）相信你写过的这句话。
积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的词语，都可以作为自动提示语。
5.多交一些积极乐观的朋友
毋庸置疑，朋友能直接影响着一个人的心态。你周围的人并不完全一样，有的是消极的，有的是积极的。要想保持积极的心态，朋友的作用不可小觑。
在生活中多交些积极乐观的朋友，在你开心的时候有人分享，在你失意的时候有人安慰，通过朋友影响着你，让你时刻都保持积极的心态，与消极绝缘，远离消极心态的人。
6.镜子练习，自我对话
现在镜子面前，深呼吸，眼睛看着镜中的自己，对自己说一下的话，真诚而肯定地说：
我开始学会爱自己
我不再批判自己做得好不好
我不再处处与别人计较
我不再活得那么辛苦
我做真实的我自己
我不再为别人而活......
我正在努力学习爱
爱已经起步了
我的未来是安全的
我是安全的
我是可以放轻松的
我可以信任生命
我让自己成为接受的、开放的......
我释放我的旧伤，
我不再惩罚自己。
我不再自我贬抑，
我不再批判自己。
我可以在人前表现我的脆弱。
我不需要扮演完美。
如果你想了解更多的方法，请关注我的问答内容。如果你想更加具体的寻找适合你的方法，欢迎私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，最大的恐惧是恐惧本身。
当你恐惧时，不妨面对恐惧，和恐惧待在一起。
拿起纸和笔，问问自己恐惧的是什么写下来。
然后再问问自己为什么会产生这样的恐惧心理？
一直深挖深挖，直到挖出自己信念系统的根深蒂固相信的是什么？
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