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每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
热量,脂肪,消耗每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要了解身体的基本原理,了解胖的原因。
肥胖的根源在于碳水化合物,也就是糖的长期过量摄入。
科学研究发现,吃主食、甜食等高糖食物后,血糖值会在短时间内出现高峰,即明显高于人体正常血糖值(3.9-6.1)若高出的那部分糖不能及时消耗,就会暂存到肝脏里,形成肝糖原。
当人体血糖过低,身体需要补充糖时,就会消耗所存储的肝糖原。但是,当体内血糖降低时,大脑会抢先发出饥饿号。“饿”的感觉会促使人去摄入食物,通过进食来补充体内糖的亏缺。
结果,餐后血糖再次飙升,多余的糖继续转化为肝糖原。这样,肝脏中原有的肝糖原没有被“调出”消耗,反而越积越多,很快就会存满。
肝糖原存满后,人体再摄入主食、甜食等高糖食物,随之出现的血糖高峰,会直接启动“过剩的糖转化为脂肪”的过程,于是,新的脂肪被不断合成、存储……
当然,人活着必然要消耗能量。大脑消耗的能量主要是糖,因此,当人体缺糖时,大脑会率先做出反应。
而大家错误的采取不吃饭的方法,采用低糖乃至断糖的方式减肥非常不健康,大脑缺糖,会引发头晕、恶心、乏力等症状,大脑长期缺糖甚至可能导致脑细胞受损等严重后果。
另外,低血糖还会促使大脑向身体发出“降频”信号,进而降低人体基础代谢率,诱发易胖体质。
肌肉优先消耗的能量也是糖。人体内的糖储备一般可以满足0.5-1个小时的有氧运动需求。只有超过该时长的有氧运动,才能启动脂肪分解过程。因此,少于半小时的有氧运动,很难有减肥效果。
而剧烈运动时,肌肉的主要能源也是糖,靠的是糖的无氧供能,不仅不会直接增加脂肪消耗,还会形成乳酸,引发酸痛,过度的剧烈运动甚至会造成肌肉溶解。
心脏也是人体的耗能大户,它所消耗的能量八九成来源于脂肪。也就是说,只要心脏在跳动,脂肪就会被消耗。
只有用缓释型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物,才能符合人体科学,健康减脂。因为这种缓释糖配方的核心成分是异麦芽酮糖,它是蔗糖的同分异构体,又叫“异构蔗糖”:两者都是由一个果糖分子和一个葡萄糖分子链接而成,但异麦芽酮糖两个单糖分子之间的结构远比蔗糖的紧密,所以,其被人体消化的过程缓慢而持久。
正因如此,食用缓释型碳水化合物后的4-5个小时内,血糖处于平稳状态,不高也不低。血糖不高,就不会形成新的脂肪;血糖不低,既能保障精力体力充沛,又不会使大脑因缺糖而发出“降频”信号,从而保证基础代谢率不下降。
上面我们说过,只要心脏跳动,就会消耗脂肪。缓释糖平衡技术,可以“阻断”新的脂肪形成,“此消彼不长”的情况下,才能能轻松实现健康减脂且不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然还是要运动减肥,健康减肥。摄入少肯定会瘦,但是难以坚持而且对身体有害。之后容易反弹,又胖了,死循环。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
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