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每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
热量,脂肪,消耗每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能,怎么样减肥都会有瓶颈期的,就算刚开始可以,很快就不行了。最重要的是吃的这么低的热量肌肉也会流失的。
健康减肥的话主要要看你的目标,是减脂还是塑形。
健康减肥无外乎是要有适合自己的饮食计划加运动计划的,最重要的是,没有一个方法是万能的,适合自己的才是最好的,减肥这事需要自己去尝试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能一天瘦一斤。但是你这个和节食减肥并没有多少区别,减少的都是体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食以后,体重也会立马反弹回来的。所以,减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下,才能达到健康减肥不反弹的效果。
一,为什么一天摄入300千卡不能起到减肥的效果?
人体每天要保证最低的基础代谢也就是1200千卡左右。如果低于1200千卡,那么身体就会透支体内储存的物质来进行代谢,也会导致你的代谢越来越低。当你恢复正常饮食以后,透支的物质会先还回去,身体为了预防下一次饥荒的来临,会把摄入的物质转化成脂肪储存起来。这也是为什么靠少吃或者节食减肥会越减越肥的一个原因。也会导致以后减肥越来越难减,很容易形成喝水都长肉的易胖体质。
二,怎样减肥才比较健康?
1,每天减少500千卡的摄入量,保证三餐规律。
每天减少500千卡的摄入量,一个月就能减少15000千卡的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量,那么通过控制热量摄入一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少500千卡的热量摄入量,也就是减少糖分食物的摄入量,即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。
而三餐规律能保证营养充足和代谢稳定,身体在营养充足的情况下,才能燃烧脂肪。
2,少量多餐,每餐7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构既能减少摄入量,又能增加饱腹感。而每餐吃7分饱,既能减轻胃肠负担,又能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有益处。
3,早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能起到清肠道油脂和废物,对促进肠道蠕动和代谢油脂有很大的帮助。尤其是很少排便及有便秘的朋友,有很好的辅助作用。
4,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水,对代谢脂肪和补充人体需用水都有帮助。
5,增加运动量。
每天保持一个小时以上的运动,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
有氧和无氧运动有机结合,增肌燃脂和塑形效果都非常不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能。多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理健康饮食加运动,坚持下去一定会瘦,贵在坚持。不要快速减肥,对身体不好,而且前期流失的只是水分,后面才是脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些人说“我不吃饭,饿几天也能瘦”!
告诉你“不可能!因为这个瘦是在透支你的体力与气血!”
人由细胞组成,细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质,伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……
如果瘦的代价是伤害身体,我强烈建议你还不如不瘦!更多时候,减肥并不只是为了美,更是为了健康
每天仅摄入300卡热量是达不到成年人身体所需要的,时间长了还会导致厌食症或者内分泌紊乱,免疫力下降,面黄肌瘦
想要健康的减肥一定要
营养均衡,
量负平衡
低升糖,
全面营养,
低升糖是减脂的一个必要条件,因为甜食吃多了容易发胖,所以转成脂肪储存在体内。低升糖食物可以减慢血糖浓度升高的速度,胰岛素分泌减少导致胰高血糖素的增加,此时胰高血糖素能够促进脂肪的消化分解,所以要注重饮食,多摄入低升糖食物。
全面营养指所含有的营养物质数量充足、包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等…
能量负平衡是减肥必须要符合的一项条件。人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时,人体机能会动用存储在体内的脂肪,以维持人体生命活动的需要,因此日常饮食要注意热量的摄入数量。才能更好的分解身体原有脂肪
所以想要减脂肪就得要好好学习一下哦
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