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每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
热量,脂肪,消耗每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能，怎么样减肥都会有瓶颈期的，就算刚开始可以，很快就不行了。最重要的是吃的这么低的热量肌肉也会流失的。
健康减肥的话主要要看你的目标，是减脂还是塑形。
健康减肥无外乎是要有适合自己的饮食计划加运动计划的，最重要的是，没有一个方法是万能的，适合自己的才是最好的，减肥这事需要自己去尝试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能一天瘦一斤。但是你这个和节食减肥并没有多少区别，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食以后，体重也会立马反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，为什么一天摄入300千卡不能起到减肥的效果？
人体每天要保证最低的基础代谢也就是1200千卡左右。如果低于1200千卡，那么身体就会透支体内储存的物质来进行代谢，也会导致你的代谢越来越低。当你恢复正常饮食以后，透支的物质会先还回去，身体为了预防下一次饥荒的来临，会把摄入的物质转化成脂肪储存起来。这也是为什么靠少吃或者节食减肥会越减越肥的一个原因。也会导致以后减肥越来越难减，很容易形成喝水都长肉的易胖体质。
二，怎样减肥才比较健康？
1，每天减少500千卡的摄入量，保证三餐规律。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么通过控制热量摄入一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
而三餐规律能保证营养充足和代谢稳定，身体在营养充足的情况下，才能燃烧脂肪。
2，少量多餐，每餐7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有益处。
3，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能起到清肠道油脂和废物，对促进肠道蠕动和代谢油脂有很大的帮助。尤其是很少排便及有便秘的朋友，有很好的辅助作用。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，对代谢脂肪和补充人体需用水都有帮助。
5，增加运动量。
每天保持一个小时以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
有氧和无氧运动有机结合，增肌燃脂和塑形效果都非常不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能。多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理健康饮食加运动，坚持下去一定会瘦，贵在坚持。不要快速减肥，对身体不好，而且前期流失的只是水分，后面才是脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些人说“我不吃饭，饿几天也能瘦”！
告诉你“不可能！因为这个瘦是在透支你的体力与气血！”
人由细胞组成，细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质，伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……
如果瘦的代价是伤害身体，我强烈建议你还不如不瘦！更多时候，减肥并不只是为了美，更是为了健康
每天仅摄入300卡热量是达不到成年人身体所需要的，时间长了还会导致厌食症或者内分泌紊乱，免疫力下降，面黄肌瘦
想要健康的减肥一定要
营养均衡，
量负平衡
低升糖，
全面营养，
低升糖是减脂的一个必要条件，因为甜食吃多了容易发胖，所以转成脂肪储存在体内。低升糖食物可以减慢血糖浓度升高的速度，胰岛素分泌减少导致胰高血糖素的增加，此时胰高血糖素能够促进脂肪的消化分解，所以要注重饮食，多摄入低升糖食物。
全面营养指所含有的营养物质数量充足、包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等…
能量负平衡是减肥必须要符合的一项条件。人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要，因此日常饮食要注意热量的摄入数量。才能更好的分解身体原有脂肪
所以想要减脂肪就得要好好学习一下哦
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