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每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
热量,脂肪,消耗每天仅摄入300卡热量,能一天瘦一斤吗?怎样减肥才比较健康?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
为什么不建议低热量饮食
我们的身体每天即使在静止的状态下,也会产生热量消耗,这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例,一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高,热量消耗越大,长胖的几率相对越小。
当我们低热量饮食的时候,身体为了维持正常运转,就会降低热量消耗。热量消耗减少时,再恢复正常的饮食,多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。
一天瘦一斤减去的是什么?
我们减肥是为了减少体内的多余脂肪,而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失,带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白,带来肌肉的流失,肌肉中也含有大量的水分,体重也会下降,但是皮肤会变得松弛下垂。
肌肉流失的时候,基础代谢也会大幅度下降,增加后期的减肥难度和发胖几率。
如何健康减肥
1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、适量摄入主食,确保糖原的摄入,一是稳定血糖,二是为运动提供能量,防止肌肉的流失。
3、多吃低脂高蛋白食物,增加饱腹感的同时,维持肌肉含量,促进肌肉生成。
4、多吃蔬菜,适量吃低糖低热量水果,确保膳食纤维,维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动,防止便秘,促进多余脂肪分解。
5、多喝水,适量喝茶,黑咖啡。
6、保持充足睡眠,促进新陈代谢。
7、坚持有运动增加热量消耗,增加力量训练提升肌肉含量、基础代谢率、减少反弹几率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天摄入300kcal热量,不敢说是否能一天瘦一斤,我想说这样对身体的损伤是非常大的,最后瘦是瘦了,人也快不行了。
合理的科学的减肥,应保证女性每天摄入热量不低于1000kcal,男性不低于1200kcal,过低的热量摄入对身体的损伤较大,且瘦下去的多是肌肉和水分,容易反弹。怎样减肥才比较健康,且听我慢慢道来。
我们先来聊聊常见的减肥方法,目前很多人减肥都靠的是减肥产品,如减肥药、酵素、奶昔、饼干等。
减肥药物我是不推荐的,毕竟不利于身体健康。酵素其实就是酶,很多人以为酶能够促进消化,帮助代谢,其实酶进入到人体的胃中,会被胃液所分解掉,几乎不能到达小肠对食物进行消化分解,所以用处不大。奶昔和饼干,都属于低能量的替代食品,就相当于平时吃饭吃得少一点,但是与吃饭相比,它们更方便携带,进食简单,但或多或少存在营养的不均衡,长期食用可能存在营养不良的风险。
那怎样减肥才更健康呢?
1.饮食上我们提倡低能量健康饮食,尽量控制每天摄入食物的总热量。从食物种类上说,适当减少主食的摄入,增加粗杂粮降低精白米面的摄入量,可用土豆替代米饭作为主食。适当多食用蔬菜,尤其是深色绿叶菜。肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉、兔肉等脂肪含量较少的白肉,少食猪、牛、羊等脂肪含量较高的红肉。避免油煎炸食物,控制烹饪用油的摄入。少吃或不吃糖及含糖食品,奶油、汉堡等高热量食物。注意补充蛋白质的摄入,鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等都能提供优质蛋白,以防减肥过程中出现肌肉的流失。
2.除了控制饮食,还要配合运动才能更好的达到减肥目的。每天坚持30分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑、跳舞、游泳等。
总结:关于减肥,七分靠吃三分靠动,要管住嘴、迈开腿,养成一个良好的生活饮食习惯,才能有效的健康的减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,爬山,
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天摄入300千卡热量,肯定体重下降啊,但是并不代表减的是脂肪。人体重量由水分、脂肪、蛋白质、骨骼肌等构成,任何一个成分下降都会导致体重下降,但我们需要减去的却是多余的脂肪。你这样低摄入是严重的节食,节食的后果必定就是反弹、因为它严重破坏了你的基础代谢,身体形成自我保护机制。节食也会导致身体健康很多问题。如何瘦?关注我就好[飞吻]教你健康的体重管理
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体即使不运动,也需要消耗能量。一般来说,女性一天的基本耗能为1200大卡,可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。
当基础代谢率降到极低时,就算摄入的热量再少,身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后,身体所需的热量相对正常值会越来越少,但身体还是会囤积热量,体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食,这时基础代谢率变低,之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了,体重当然会大量回升。
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