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最近晚上总是睡不着？有没有能快速睡着的法子？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

最近晚上总是睡不着？有没有能快速睡着的法子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、 在凉爽的环境中睡觉。温暖的环境可能不只是关系你是否睡着、也决定了你的睡眠质量，这也是最被忽视的原因。如果周围环境过热，会缩短你深度睡眠和REM睡眠时间（快速眼球运动）。而且，当你开始睡觉时你的体温应该下降1.5℃。因此寒冷的环境将帮助你的体温下降更快，要记住卧室的建议温度是18.3℃，切忌温度过低。

二、睡觉前洗个热水澡。当你身体暴露在热水下时，身体无法维持此温度，并将血液输送到身体表面，使血管变大，它会让你的体内温度下降并且警告你的身体和大脑该睡觉了。

三、远离时钟。反复查看时钟并查看经过的时间提醒你还没睡多久，这根本没有任何帮助，实际上只会让你感到压力，实践证明压力并保持清醒有关。

四、 远离可以使你兴奋的食品，比如咖啡，可乐，一些茶甚至巧克力。并且要知道，尼古丁也是一种兴奋剂，因此在夜间远离所有这些。另外，最好避免在睡觉前太饱或太饿。

五、 运动会使身体疲劳并更容易入睡。运动要在睡觉前2~3个小时进行，切忌离睡觉时间过近，午睡也是这样。午睡是很好的习惯，但是下午3点以后不要小睡，否则晚上很难入睡。

六、请确保你完全放松，然后再睡觉。如果你紧张时尝试入睡，但大脑还没有做好睡眠的准备，那么睡前读书使你放松身心的好习惯。

七、也是最后一项—光线，确保晚上没有光线。你可能听说过睡觉前不应该使用手机，的确如此，但是如果你无法入睡，这和白天要晒30分钟太阳一样重要，远离光线可以调节你的身体工作，并且在适当的时候引发疲劳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在九点的时候就会很困，九点最想睡觉，然后看看电视玩玩手机到十一点了，就没有那么困了。

1.睡觉之前不要玩手机，会拿着手机不想放下

2.不要胡思乱想，想的越多越是睡不着，而且想的东西好像也没有什么用。

3.泡脚和喝牛奶，可以舒缓脚部，促进血液循环。

4梳头发，促进头部血液循环，放松头部。

5不要太晚上床，一旦过了某个时间，人的困劲就不在了，入睡就难了。

6.多运动，中午不要午睡，晚上就很容易入睡




回答于 2019-09-11 08:43:50

建议去建筑工地搬一天水泥，如还睡不着，我陪你，搬去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

数羊，从1数到9999只，中途肯定就睡着了

回答于 2019-09-11 08:43:50

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情

饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

牛奶：喝牛奶能促进睡眠，这是大家都知道的事。但是很多人不知道应该在什么时间点喝，怎么喝。其实牛奶是应该在睡前喝的，而且不应该喝冷牛奶、冰牛奶，而是应该喝温牛奶，这样子效果才会好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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