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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
再次，找朋友监督，适当地给自己以惩罚。
很多人之所以会拖延，是因为拖延没有成本，除了荒废时间，完全不用承担后果。我个人以前也是这样，什么事情都要拖到不得不去做时才去做，甚至有时候不得不熬夜去完成，导致好几天都弥补不回来对身体的伤害。后来，我跟朋友约定，每周给自己制定周计划，互相监督，如果没完成，就给对方发一个大红包。第一周，我没有完成，忍着心痛给朋友发了红包。第二周，我不想再跟金钱过不去，就逼着自己去改变。如此几次之后，我变得自律了很多，拖延症也飞速改变。
最后，要勇敢面对一切问题。
有一部分人拖延，是因为对结局期望过高，不敢面对任务失败所带来的后果。可是，我们必须明白，逃避是解决不了任何问题的。你今天逃避，明天它还是会找上门来。逃避是不成熟、不敢担责、懦弱的表现，与其逃避，不如勇敢面对。适当降低期望值，告诉自己“我能行，也输得起”，才会有更多的勇气面对现实，才会让自己不再害怕问题、不再拖延。
加油吧，从今天开始改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症一般的讲是不能做好时间管理。但如果是个孩子有拖延症，有的时候是大人按大人的节奏去要求孩子，是大人太快了，孩子有他自己的节奏，站在孩子的角度看时，并没有拖延症。
成人的拖延症有时候是潜意识里对某个重要他人的排斥或对抗，通过拖延症的方式代替心理的对抗。
建议做时间管理，有对他人的抗拒情结时可心理咨询帮助解开心结。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中，我们常常把拖延当作懒。
你可能会认为，
拖延症都是“懒癌”在作祟，
只要勤快起来，我们就能很快戒掉它。
从心理学的角度来说，
拖延和懒是完全不同的两个概念。
拖延最常发生在完美主义的人身上，
因为对自己的要求太高，担心达不到自己的期望值。
当现实和理想不一致时，就会选择拖延。
其实是内心害怕失败、逃避真实自我的表现。
他们会这么想：如果没有达成目标，
我宁愿不去开始，就算结果很差，
但是我知道这不是我能力的问题，而是因为我没有去行动。
还有一个原因就是因为迷茫没有目标，所以拖延。
迷茫纠结消耗能量，慢慢成为一个理想中的巨人、行动上的矮子。
核心的部分还是内在的渴望没有得到满足。
所以要减少拖延，
首先要做的就是对自己的觉察。
认识到我们可能对自己的要求太高了，
标准太高往往难以执行。
生活中的你是一位完美主义者吗？
如果你的答案是肯定的话，接下来我要给你介绍一个三分钟原则，来帮助你挑战自己的拖延。
三分钟原则很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动三分钟，就三分钟，一秒都不多，等到三分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。
等到三分钟完成，你可以给自己再设个三分钟的目标，再运动三分钟，就这样循序渐进。
一般来说，当你真的完成了三分钟的运动后，你会发现其实运动没有自己想的那么难，最可能的是你会继续运动下去。
奥秘在于这里：我们可能一开始的目标是一个小时，标准太高，让我们太焦虑，但是一旦告诉自己就运动三分钟，这个目标就太容易实现了，进而我们也就没那么焦虑了，去拖延的欲望也就小了很多。
当然，如果你最后当真完成了理想的目标，固然更好。但是如果你只完成了一部分，也不要沮丧，即使是五分钟或十分钟的运动，比起零分钟的运动，就是一大进步。学会自我鼓励。
只要做了，总比没做要好。你可以就当是做个实验，如果三分钟之后你不想继续，完全没有问题，不用给自己任何压力；如果三分钟到了，你觉得还不错，那就完全可以继续下去。不只是运动，对于其他的拖延行为，你都可以考虑用到这个三分钟原则。
我们不妨做个小练习。如果我现在请你停止看下面内容，马上去做55个仰卧起坐，你的焦虑程度会有多高？你觉得自己完成的可能性又有多少？可以先记下你的答案。
如果我现在让你去做10个仰卧起坐，就10个，然后休息一会之后，我们再去做9个，然后8个，依次往下推，最后只做1个仰卧起坐。你还像刚才一样焦虑吗？你觉得可以完成吗？其实在两个情况下，运动量是一样的，但是把一个大目标化成小步骤，我们就会更有信心去开始行动。
希望你可以去留心自己的拖延行为，
了解拖延背后的成因，觉察自己内在需求，
行动上利用三分钟原则，去挑战自己的惰性。
允许自己低标准先动起来，你就离成功更进。
一切拖延症都是纸老虎！知己知彼方能百战百胜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
拖延症有很多种类型，解决问题的第一步就是识别问题。 解决拖延症，可以试试以下的方法。
1.接纳，一旦你接受了自己在拖延这个事实，你就可以决定是不是想要解决它。
2.改变环境，改变环境就如同终止了你的惯性循环，让你重新审视自己的每一个选择。
3.做一些简单但富有成效的事情。
4.做好事情的规划，合理安排需要做的事情。
解决拖延症最主要的是要有行动，不管是多小的努力，都可以试试。
如果想学习更多心理学知识，请关注头条号@心理危机干预
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