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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象
拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成
一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的娱乐有关有关。
二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现
三，个个体差异
1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延
2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行
3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始
4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑
5，冲动，冲动让人更多关注及时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人更可能拖延
六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败
有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。
干预措施
认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信，
增强自我效能转，可以在很大程度上预防脱炎的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。
调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。
总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在自己脸上刺青上“今日事，今日毕！”平时多照镜子。[撇嘴]
回答于 2019-09-11 08:43:50
急躁和拖延症是两个极端，生活中人多讨厌。解决拖延症首先要尊重他人，尊重他人的时间，换位思考，其次解决自身懒散的习惯，提高自身修养。
什么事遇到懒，无论怎么说怎么做，都没意义。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都有拖延症 但是如何改掉完全靠自己
拖延症的人一般分两种：
一是自身懒惰，没目标：没理想。这种人往往对人生没有目标和追求，对什么事都毫不在意，就算你拿皮鞭抽他，他也不会挪动半步，但是反过来说，这种人也算是清心寡欲，可能长寿的人都这样。
二是想法太多，思绪太乱，不知道从哪入手。往往想法太多的人也会拖延，并不是他们不想做，而是他们不知如何下手，毫无头绪，这样的人建议先调节心态，再给自己定一个容易实现的目标，在实现的过程中改正自己的不足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢老铁们的指导呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
5秒法则战胜拖延症，5、4、3、2、1、行动
什么是5秒法则？
5秒法则其实很简单，在心中默念“5、4、3、2、1，行动”然后马上行动。不要犹豫，不要去思考事情的结果，你只需要在5秒之后马上付诸行动。
是不是很简单？简单但是并不容易。
5秒法则，是帮助我们走出舒适区→建立新的舒适区的一种辅助工具，在走出舒适区的过程中，我们需要仍需要鼓起勇气，使用5秒法则来帮助我们下定决心。而在之后利用5秒法则建立新的舒适区的思维习惯。
简单的5秒法则为什么会生效？
一、清空杂念。
很多时候，我们无法下定决心的原因之一就是：想太多。
下定决心考个职称——没时间看书怎么办？考不过怎么办？
下定决心申请加薪——领导不通过怎么办？之后领导会怎么看我？
下定决心上台演出——演不好怎么办？下面的观众会怎么看我？
5秒法则让你停止过度思考，立刻行动，在行动冲动与肢体行动之间等待的时间越长，借口的声音就越大，强迫自己行动的难度就越大。
5、4、3、2、1放空你的大脑，什么都不要去想，你只要知道一点——这件事我需要去做。
“对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。”
——马丁·路德·金
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