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怎么可以克服拖延症?
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
当然,也有人从【拖延症中获得好处】,比如拖到最后一刻才完成,彰显了自己的能力,让自己看起来与众不同,满足了自己的自恋等等。
不过,要意识到这些深层的心理原因确实挺困难的,不过也许这些原因可以帮助到你去注意和倾听自己内心不愿改变的声音,是因为什么让你那么不想改变,观察一下内心的抵抗,也许可以帮助你找到更合适的方法和技巧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有特效的办法,关键是要养成雷立风行的良好习惯,生活工作作息要有规律
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个重度拖延症患者,我饱受拖延症困扰。尤其是已经答应别人,但自己并不是特别想干的事,对我的折磨更大。也因为拖延,性格慢的原因,我差点耽误了一些比如买房过户这种大事。
此外,我想象力丰富,属于想得多干得少的典型,心中总有计划,行动总是跟不上的感觉太痛苦了。被这种感觉折磨得实在受不了,我就采取了一些行动,有明显的改 善。希望能对你有所帮助。
我把事情分成了几种类型:
01孩子上学、考试这类耽误不起的大事——收到指令后立即处理
有一次孩子小提琴比赛,也因为我的健忘和拖延错过了报名时间,后来经过各种协调,及时补救了。为了杜绝再次发生,所以,一般收到学校或老师的指令,我会当时就立即处理。
02工作任务——先完成,后完 美
一般这种事来自上级的委派和同事的委托。之前,如果我感觉不是太紧急的事,尤其是给我的时间比较宽松的事项,我通常前松后紧,越到后面越是点灯熬夜,经常弄得精疲力尽,感觉我好像付出了很多努力加班加点的,但是实际上就是时间没有安排好。
现在,对于重要但没有明确完成时间的任务,我首先给自己定一个完成时间,比如一周(但是不能太长,容易打持 久战,影响效率)。先完成一个框架性的初稿,可以拿出来讨论的。所有的沟通都需要先有一个基础,这个初稿框架就是这个基础。
对于有明确期限的,我会提前1天完成。以免再有临时事情发生, 让自己慌了手脚。
其次:每天固定一个时间段,专门做这件工作。比如:可以早起 一个小时,或者留出一段你认为可以不受打扰的时间。
我们无须上来就追求完 美,那样会让你更有压力,更迈不开腿。无论如何先干完再说。
03 重要不紧急的任务——分 解目标,安排固定时间完成
首先,分 解任务,把大目标划分成小目标
比如,要写一篇1500字的投稿文,我计划按照3天完成。第 一天收集素材,写300-400字,第 二天收集素材写500字,第三天收尾,修改。
其次:在固定时间,完成固定任务
比如,我给自己定的目标是考CATTI的二级口译证书。所以我每天都会做一部分英-中,中-英的翻译练习。当前距离考试还有小半年,但是越是这种看起来时间充足的事,越容易被忽略。所以一定留出固定时间,完成固定任务,哪怕只练习一小段,但每天都要做这个动作。
这样,安排固定时间段,把大目标划分成小目标的方法,可以降低难度,减少心理负担,并形成一种学习习惯,日积月累,早晚能达成目标。
04 临时事项--善用碎片时间
善用你的碎片时间,插空完成临时事项。
千万不要低估你的碎片时,可以先梳理一下自己每天有哪些碎片时间,每段时间大概有多长,做到心中有数。这样就可以把相应的临时事项,放在相对固定的碎片时间内完成。这样不但能提高 效 率,还能增强信心。
《时间管理7堂课》
之前,我不但拖延,还有一点追求完 美,总是在一些不重要的细节上费功夫还难见成效。现在,我用一种不管三七二十一,先干了再说的心态,反倒能轻装上阵,更轻松地完成任务。
好了,我们最后总结一下:首先,你要分清楚哪些是不可以被错过的事,比如孩子上学考试这些大事,一定要在第一时间完成,绝不拖延;其次,工作任务,先完成,后完 美。不要担心干得不好会被嘲笑,毕竟你干了就比没干的强。第三,对于重要但不紧急的事项,分 解目标,设定固定时间段,完成固定任务量。第四,善用你的碎片时间,完成临时事项。
这些方法帮我减轻了拖延的程度,也希望能对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给自己一个任务,当天工作当天完成,不完成自己罚自己,坚持一段时间慢慢习惯了拖延症就改掉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
严重的拖延症患者(没错,看清楚。是患者),只有一个拯救方法。找个人带动起来,并且给予一份无责惩罚书。
拖延症患者病症的主要由来是自由散漫过度,大量减少人与人之间的协调沟通配合导致。
如果你还有一个“监护人”,那么给他签订这份协议,以你最想做的一件事为目标,进行体罚或义务监管。
协议主要描述内容是“监护人”监督“本人”完成“目标事件”。中途有拖延或刻意拖延,需“监护人”斟酌“本人”给予的理由是否紧急不可耽误。否则采取强制行动,如有反抗,一切后果由“本人”承担。期间双方造成的所有医疗费用由“本人”承担。若协议由“本人”原因导致执行失败或由“本人”提出终止,“本人”将给予“一笔”费用与“监护人”作为义务监管费。
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