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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
简单粗暴。
此意见纯属个人所幻想，切勿轻易尝试。一切后果自负。 关注公众号DTXOPA与我聊聊人生呗~
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主不要担心！
拖延症其实是可以改变的！
拖延症其实是可以改变的！
拖延症其实是可以改变的！
让我们来看看有什么方法吧！
一、什么是拖延症？
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
二、我们为什么会拖延？
当我们遇到比较棘手的问题，不如说备战高数考试，一份工作计划报告（尤其是业绩不佳时），一篇论文等，我们就会感觉到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转移到其他事物上，比如刷朋友圈，吃鸡王者炉石LOL。这样我们就能获得精神上的短暂愉悦，当然拖延的时间越长越频繁愉悦值越大，知道养成拖延症。
三、如何战胜拖延？
1.改变环境
学习或工作时远离一些能引起拖延的事物。爱玩游戏？远离手机。躺着就想睡？远离床和沙发。闲的没事想和别人唠嗑？找一个安静的环境没人不就行了。当然不是说与世隔绝啥也不接触不联系了，接下来就谈到该如何划分时间。
2.注重过程（如何管理时间）
许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气（好熟悉的场景！）。
这个时候，你需要做的不是我要用意志力克服对工作和学习的恐惧，需要用到意志力的地方仅仅是:改变你接触到工作或学习的信息之后的应对模式，。
如何改变可以参考“番茄时间法”，在集中学习或工作一小段时间（25-60min）后，给自己一点物质奖励，形成正向的反馈机制。尽量选择安静的环境，这样有助于你进入集中模式。刚开始行动的时候可能会有点痛苦，有执行力的人会告诉自己“别浪费时间，忍一会儿就好了”，然后继续专心投入，片刻之后这种暂时的痛苦就会烟消云散了。
另外，在执行中，不要把注意力放在“结果”上，而是要投入过程中去。设想你的作业还有4道大题没做，一味想着“快点写出结果”只会让你更加意识到自己还没有写出结果这个事实。然而事实上没人在乎你是否写出这些题的答案，重要的是你是否在上面花了时间和心思、有没获得实质的提高。
投入过程，结果才会水到渠成！
千万不要小看这个看似简单得离谱的工作方法。我从知道这个方法开始就坚持使用。因为这个方法，我在一个又一个工作时间段中，达成了许多我之前难以想象自己可以完成的任务。比如一周背完1000+个单词，刷完一本高数题册等，快去试试吧！
三、提供奖励
人毕竟是人，不可能长时间超负荷工作。科学研究表明大脑注意力集中40分钟后就开始分散。所以在一次“番茄时间”后要奖励自己。比如看十分钟手机，喝杯咖啡读会儿书等。但是记住，闹钟时间一想就要远离环境，开始新的“番茄时间”。
每当你高效地工作一天之后，你可以给自己设定一个大奖励。至于奖励，你可以无忧无虑地去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。
以上方法可以总结为：
改变环境
注重过程
提供奖励
文章精髓主要来自于《Learning How to Learn》（《学习之道》）很棒的一本书，对如何学习有很大帮助，有兴趣的话题主可以买回来研究一下。
不请自来，只是因为我也曾是拖延症的一员。希望我的回答能对题主有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个收藏量高达900百的青云文章，应该回答你的问题吧！
关注@HR威叔，不要拖延，立即学习！
其实，方法不重要，重要的是做！做！做！
坦白说，任何方法都不错，只可惜大部分人三天打渔，两天晒网，最后，不怪自己，而责怪方法不好，然后花钱寻找另一个方法！
说实话，那都是别人的方法，在实施后，你要变成自己的方法！
不管你花多少钱，那都是别人的方法总结，每个人的个性、习惯、价值观都不一样，学习别人的方法，坚持做下去，然后变成你自己的方法，成为你自己个性、习惯、价值观的一部分，这才是最重要的、最关键的。
期望，这是大家最后一次问题这个问题，期望@HR威叔的回答能够真正帮助到大家，关注@HR威叔，更多职业发展建议，更多#HR不为人知的故事#
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症是现在很多人的通病，过度追求完美、对结局期望过高、自卑、消极、焦虑、等，都会是导致拖延症出现的原因。
那么，怎么才能改善拖延症，让自己变得行动力十足呢？
首先，得改变自己的心态。
任务来临时，不要总想着还有大把的时间，越拖只会让自己越懒惰，任务也不会自动就完成。老师从小就教育我们“今日事今日毕”，明日复明日，明日何其多。所以，在面对任务时，我们要用积极地心态去面对，早解决晚解决都得解决。提前解决，如果出了问题，还有时间去修补，但如果到最后一秒才去做，时间仓促不说，可能还会让你漏洞百出。
其次，要有合理的计划。
计划，在生活的方方面面，都起着举足轻重的作用。我们在做一件事情之前，可以拿一张纸把要做的事拆分成一小步一小步列出来，什么时间，先做什么后做什么都写清楚，这样按着计划有目的性地操作，能减少我们做事的盲目性，让自己对任务更有规划和秩序，久而久之，也可以强化我们的意志力。
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