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怎么可以克服拖延症？

自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

二、设定行动时间

5秒法则为什么是倒数而不是正数？正数，1、2、3、4、5之后你还会数到6、7、8等等，而倒数数到1，没数了，你必须要行动起来。

我们的大脑其实就像是一个顽皮的小孩，当我们在倒数的时候，大脑会意识到，这是在下最后的通牒了，如果时间到了还不行动，可能会发生可怕的事情。我们会在潜意识中，慢慢地放弃反抗，准备开始行动。

给自己5秒钟的缓冲时间，躺在被窝里，5、4、3、2、1，掀开被子，起床。

三、培养思维习惯

和简单的下定决心、立刻行动不同，在一次次的“5、4、3、2、1，行动”这个过程中，你会适应这种仪式感，形成一种思维习惯。在需要下决心的时候，默数完5个数就不由自主地行动起来，而不是需要重新用意志力去下定决心。

这就是建立新的舒适区，每一次下决心就像习惯一样，“5、4、3、2、1，行动”不再需要意志力去干扰。用得越多，就越会有下定决心的勇气。

5、4、3、2、1，马上开始行动吧！给自己的大脑设置一个就像火箭发射一样的行动指令。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症是因为自己的自信和自恋，自认为是优秀的人，就是觉得自己可以在最后之前完成任务或者达成目标。没有了拖延就没有了优越感，焦虑就会上门了，不用去克服它，就是解决的最好办法。谁有谁就可以试试，拖延和焦虑您更喜欢哪一个呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症是因为自己的自信和自恋，自认为是优秀的人，就是觉得自己可以在最后之前完成任务或者达成目标。没有了拖延就没有了优越感，焦虑就会上门了，不用去克服它，就是解决的最好办法。谁有谁就可以试试，拖延和焦虑您更喜欢哪一个呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症每个人都会有，所以不用为有拖延症而感到自责或难受。真正需要我们去知道的是为什么有些人可以克服而有些人却不能，我们首先要清楚为什么会产生拖延症？

一、畏惧心理

每个人都会对自己所喜欢、感兴趣的事情充满动力，而对自己不喜欢的事物选择逃避。喜欢打游戏的人可以从早打到晚都不会感到疲倦，而让其去做他不感兴趣的事情，比如写作业或是看书，估计五钟都会觉得时间漫长。因为每个人都有自己的舒适区，在这个舒适区中，有自己熟悉的、擅长的、喜欢的，一旦跨出舒适区，那便是接受挑战，这样的挑战在整个接受过程是痛苦与难熬的，自己内心的害怕会让本能产生抗拒，所以当我们一旦触碰到这样的领域时，会有畏情心理，从而选择逃避，也就是拖延症。

二、目标不明确

相信每个经历过学生时期的人，一定都有过跑步考试。在跑步中我们有两个明确的目标，一个是终点，一个是时间，在规定的时间内跑到终点，这就是我们的成绩。当我们有这两个明确目标时，我们知道自己的努力方向是速度还是耐力或者两者都需要。可假设如果我们不知道跑道的终点在哪里，我们无论怎么跑，以什么速度跑都会感觉迷茫，让自己失去努力的方向与信心，所以当我们对想做的事情没有明确目标的时候就会产生拖延症；

三、缺失计划

一个自律的人都有计划。每天计划做什么，每个时间点都要完成什么以及想要达到的效果，这些都需有个详细且能执行的计划。想像一下，如果你想在十年后，赚到1000万，那这个1000万你要怎么去完成，这个就是通过计划去完成，没有计划只有1000万的目标，今日复明日，明日何其多，自然拖延症也就产生了。

明白了拖症症产生的原因，使用正确的工具去做刻意练习，就可以帮助你改掉拖延症的问题。

一、时间管理工具

番茄工作法。我们把大任务划分成以30分钟为一个单位的小任务，每个小任务设定20~25分钟的番茄钟，在这期间不能处理与任务无关的任何事情，直到番茄钟铃声响起，我们才可以停止并休息5分钟。每完成四个番茄钟，我们休息15~30分钟的时间。

工具：1、准备蕃茄钟，可手机下载APP，例如：“蕃茄ToDo”；2、每天的任务清单；3、任务记录表。注：任务清单和任务记录表是对比任务完成情况，了解自己每天的工作效率。

二、目标管理工具

SMART法则。五个字母分别代表：Specific（具体的）, Measurable（可衡量的）, Attainable（可实现的）, Relevant（相关的）, Time-based（有时限的）。

我们在制定目标后，对于分解的计划要采用smart法则，让目标可以真实有效的落地。同时对目标的制定不能过于定性，最好是定量目标，比如高考，一般我们都会选择专业与学校，这个就是定性目标，而对于定量目标是我们高考要考多少分，只有有了具体分数，我们才能从每个科目中找不足、找短板，做提升。

关于拖延症，一句话是无法去做改变的，除了以上两种工具外，还有其他不同的工具都能帮助我们去做改变，想要了解更多，可以点击关注@吉好的职场竞技。

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专注职场十年，全国500强上市集团公司，国家高级人力资源管理师

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