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怎么可以克服拖延症？
自己的,时间,任务怎么可以克服拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
来访在咨询过程中探寻到了拖延背后的深层原因是恐惧父亲责骂，在咨询中当来访明白问题背后的原因后，往往问题就解决了一大半了，自己已经长大，不是当年那个小孩，只要把工作按时保质保量地完成，领导不会像父亲一样地去找茬纠错和责骂的，内心就没有那么害怕和焦虑了，当领导再安排新任务后就不会选择去躲避了，主动去完成工作，建立新的思维方式，学会自我管理，当害怕焦虑减轻后打破恶性循环，慢慢找回自信，开始积极工作，这需要一个缓慢推进的过程。如果拖延症严重影响学习和工作了，可以寻求心理治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
治愈拖延症的神药
我的拖延症得到治愈纯属意外。大约在10年前，当时我正处在求毕业的痛苦中，实验进展不顺利，论文就更不提了。最可怕的是，经常无所适从，被很多事情牵着鼻子走。
那一年，我迎来了新的“同居好友”，来自厦大的肖公子（如今已是交大的肖教授了）。一天晚上我从学校回到住处，看到桌上放着一本破书（名字已经想不起来了）。我闲的发慌，就随手拿起来翻翻。
没想到，这一翻居然停不下来，一口气把书看完了。当时我还没养成看书做笔记的习惯，只记得书中给我最大的启发是学会做“任务清单”。说实话，从小到大我都是被推着走的那种，从来没想过好好发挥自己的主观能动性。
在恰当的时间看了合适的书。从此以后，我每天一大早就制定当天的“任务清单”，然后逐项完成。这居然治愈了我多年的“拖延症”。不得不说，正是在 “任务清单”的帮助下，我顺利完成了学业，至少是按时毕业。
检查清单
除了任务清单，还有个清单也非常重要，那就是检查清单。
精心设计的检查清单会帮助我们节省有限的脑力，不让大脑被繁杂的检查项目所占据，而是帮助我们解放出来，以解决更重要的难题。
检查清单能够帮助人们在工作过程中的每一步都尽力保持冷静而睿智的头脑，确保在必要的时候得到所需的重要信息，系统地进行决策，并和应该沟通的人进行充分交流。
每个人都会犯错，检查清单可以让相同的错误不再发生，不再让我们为那些错误付出沉痛的代价。清单不是写在纸上的，而要牢记在心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症是跟自己平时没有养成时间管理规划有关。一个习惯做计划的人，是不会有拖延症的。
每个人的时间都是有限的，为什么有的人，一天可以高效的做很多时间，而有的人确连一件时间都做不好？
我认为如何制定计划，怎样执行计划，才是解决问题的关键。结合我本人平时用到的办法，我总结四点，希望能帮到您。
1：每天第一件事情，就是做好当天的计划。
把最重要的事情，用笔和本子记下来，每天完成的事情，但不要超过七件。
因为如果超过7这个数字，就超出了人类大脑处理问题的极限。
每完成一个任务，就在这个任务后面打一个√，这样能够给自己紧迫感，成就感，
不断去追求更高效合理的方式方法。
2：想好做好每一件事情的顺序。
跟下围棋一样，有些任务的执行顺序决定了事情的成败。所以务必要将任务的执行顺序研究透彻。
此时，需要用到“分解法”，将一个复杂的任务，分解成若干可执行的小任务，同时将小任务的顺序
做好标记，并验证每个小任务之前的逻辑关系。
3：正确评估每件事情完成时间的可行性。
在执行任务的时候，如果完成任务的时间超出了预期，那对后面的任务执行是非常不利的。所以在评估每个任务的时候，
需要正确评估每个任务的可行性，如果难度太大，以至于短期无法完成，则可以将任务细分，细分后再重新制定可行性较强的计划。
4：每天晚上睡觉之前复盘总结
对于每个计划的执行结果，都需要总结原因，不断的找到问题来提高自己，慢慢就会形成自己的一套方法，对应自己未来的发展和成长，都有非常大的帮助。
俗话说：“磨刀不误砍柴功”；一个优秀的时间管理计划，不但可以帮助我们摆脱“拖延症”更可以帮助我们不断成长进步，在生活，职场上一帆风顺，如鱼得水。
欢迎关注我，愿意分享更多心理学的话题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也不想做拖延狗，可是基因不允许啊
拖延症是现代人的通病，我就不说什么症状了，总之谁有谁知道。早上闹钟响了，按掉继续睡。突然好像是意识到了什么，迅速从床上弹起，发现好像要迟到了。
拖延症发作的时候只想世界静止或者睡过去在梦中岁月静好，忘记所有的催促和任务，工作效率低下就算了，还伴随着焦虑感和负罪感。
当你还在为拖延症来的负面情绪自责的时候，科学家已经为你准备好了“借口”。科学表明，拖延症是受到基因控制的，这与大脑中的多巴胺释放有关。
当你还在为自己拖延自责时，你的伙伴在埋头工作；当你还在为拖延苦恼时，你的同事已经晨练回来了。别人的生活有晨练和读书，还有其他的外交活动，然而你的生活就只有睡觉和工作。
“哎，都是拖延症在作怪，其实我也不想做拖延狗，只是一直摆脱不了”这已经成为了现代众多拖延症患者的心声。
其实现在都已经知道了拖延症和基因有关系，那就不妨去做个基因检测，例如检测自己的贪睡倾向，就能知道为什么别人面对工作精神百倍，而你只要有张床就绝对干不了别的事。
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