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想跑马拉松，怎么锻炼？

运动员,马拉松,身体想跑马拉松，怎么锻炼？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持训练的连贯性，下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复。每周至少一天完全远离训练，用来进行休息和身体康复，有时候一周两天也可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持训练的连贯性，下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复。每周至少一天完全远离训练，用来进行休息和身体康复，有时候一周两天也可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持做十个俯卧撑，外加马步半小时，坚持一个月，可增强整体体质能力，当然每天坚持跑步三圈，对长跑能力有所提高。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先坚持每天在跑步机上或者公园等等跑3-5公里，周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里，这样练2-3个月，身体适应了，就可以比较轻松的去跑马拉松。跑步时，加快些频率，步幅要控制好，不要太小了。也不要过大，总之要轻快，让自己又快又轻，又省力。跑完随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力。除了跑步还有一些力量的训练比如：每天俯卧撑20个+弓步走+仰卧起坐20个+背肌20次 +扶墙高抬腿30次+后蹬跑30米，组与组之间间歇2分钟。这是我的分享观点，可能对你有一定帮助！

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