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想跑马拉松,怎么锻炼?
运动员,马拉松,身体想跑马拉松,怎么锻炼?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持训练的连贯性,下载记录每天的训练里程,时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量,每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间,要有一个缓冲期,适量减少训练量,使身体得到恢复。每周至少一天完全远离训练,用来进行休息和身体康复,有时候一周两天也可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持训练的连贯性,下载记录每天的训练里程,时间以及身体感受。根据情况逐次增加训练量,每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间,要有一个缓冲期,适量减少训练量,使身体得到恢复。每周至少一天完全远离训练,用来进行休息和身体康复,有时候一周两天也可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做十个俯卧撑,外加马步半小时,坚持一个月,可增强整体体质能力,当然每天坚持跑步三圈,对长跑能力有所提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先坚持每天在跑步机上或者公园等等跑3-5公里,周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里,这样练2-3个月,身体适应了,就可以比较轻松的去跑马拉松。跑步时,加快些频率,步幅要控制好,不要太小了。也不要过大,总之要轻快,让自己又快又轻,又省力。跑完随时调整,保持身体的协调,特别是减少腿部的压力。除了跑步还有一些力量的训练比如:每天俯卧撑20个+弓步走+仰卧起坐20个+背肌20次 +扶墙高抬腿30次+后蹬跑30米,组与组之间间歇2分钟。这是我的分享观点,可能对你有一定帮助!
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