您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
想跑马拉松,怎么锻炼?
运动员,马拉松,身体想跑马拉松,怎么锻炼?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2、赛前要注意预热。
当马拉松比赛开赛之前,一定要做适应性训练,比如,可以在比赛开始前30分前进行热身,从而能够提高身体温度,并且提高心脏的适合能力。
3、做好身体的保护。
比如一些比较肥胖的人,或者是腿部比较粗壮的人,一定要注意防止皮肤的磨损受伤,尽量在裆部涂抹一些凡士林膏,再有就是要将乳头用创可贴贴上。
4、早餐不要吃太多。
如果确定了要跑马拉松的话,一定要注意早餐的科学,我们在不吃多的情况下,要吃适当的食物,比如,白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个,基本就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你们聊天就觉得好玩,我跑了几个5公里就陪老婆跑半马,一样跑下来,没那么复杂
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有个进阶锻炼计划。新手参加马拉松前半年的训练计划。1,刚开始两个做到腿部肌肉唤醒跑步距离和时长不易太高。2,逐渐把跑步动作技术提高。3,逐步增加跑步距离和时长。重点做好练前热身和练后的疲劳恢复。4,整个训练过程做到饮食营养搭配。马拉松属于超长跑,所以过长时间长,耗血糖较大,所以饮食做到低脂高糖高蛋白!
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从5公里开始跑步,坚持半个月,感觉没问题了,再逐一增加跑量…7-8-9_10公里…注意休息,不要过于追求成绩……注意呼吸节奏……这期间,需要学习,步频,步幅,配速……1-2个月后,在逐一增加跑量……还有LSD长距离拉练…速度要慢……当你能跑半马了……适应一段时间……然后从跑>21公里开始跑步,一直到25公里,30公里……这个与每个人的体质有关……逐一增加……跑马拉松,需要脑子的……嘻嘻……我就是这么训练跑过来的…下图,是我跑了5年了的结果……现在每天将近10公里…
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有个进阶锻炼计划。新手参加马拉松前半年的训练计划。1,刚开始两个做到腿部肌肉唤醒跑步距离和时长不易太高。2,逐渐把跑步动作技术提高。3,逐步增加跑步距离和时长。重点做好练前热身和练后的疲劳恢复。4,整个训练过程做到饮食营养搭配。马拉松属于超长跑,所以过长时间长,耗血糖较大,所以饮食做到低脂高糖高蛋白!
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从5公里开始跑步,坚持半个月,感觉没问题了,再逐一增加跑量…7-8-9_10公里…注意休息,不要过于追求成绩……注意呼吸节奏……这期间,需要学习,步频,步幅,配速……1-2个月后,在逐一增加跑量……还有LSD长距离拉练…速度要慢……当你能跑半马了……适应一段时间……然后从跑>21公里开始跑步,一直到25公里,30公里……这个与每个人的体质有关……逐一增加……跑马拉松,需要脑子的……嘻嘻……我就是这么训练跑过来的…下图,是我跑了5年了的结果……现在每天将近10公里…
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以每天轻松跑的十公里家常便饭,二三十公里不用不用补给,抬脚就走,不发怵就可以轻松完成全马了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做十个俯卧撑,外加马步半小时,坚持一个月,可增强整体体质能力,当然每天坚持跑步三圈,对长跑能力有所提高。
上一篇:新冠肺炎这个病毒按照目前世界的防疫状况,预计持续多久会结束?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |