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想跑马拉松，怎么锻炼？
运动员,马拉松,身体想跑马拉松，怎么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、赛前要注意预热。
当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
3、做好身体的保护。
比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
4、早餐不要吃太多。
如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，我们在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个，基本就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你们聊天就觉得好玩，我跑了几个5公里就陪老婆跑半马，一样跑下来，没那么复杂
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有个进阶锻炼计划。新手参加马拉松前半年的训练计划。1，刚开始两个做到腿部肌肉唤醒跑步距离和时长不易太高。2，逐渐把跑步动作技术提高。3，逐步增加跑步距离和时长。重点做好练前热身和练后的疲劳恢复。4，整个训练过程做到饮食营养搭配。马拉松属于超长跑，所以过长时间长，耗血糖较大，所以饮食做到低脂高糖高蛋白！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从5公里开始跑步，坚持半个月，感觉没问题了，再逐一增加跑量…7-8-9_10公里…注意休息，不要过于追求成绩……注意呼吸节奏……这期间，需要学习，步频，步幅，配速……1-2个月后，在逐一增加跑量……还有LSD长距离拉练…速度要慢……当你能跑半马了……适应一段时间……然后从跑＞21公里开始跑步，一直到25公里，30公里……这个与每个人的体质有关……逐一增加……跑马拉松，需要脑子的……嘻嘻……我就是这么训练跑过来的…下图，是我跑了5年了的结果……现在每天将近10公里…
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有个进阶锻炼计划。新手参加马拉松前半年的训练计划。1，刚开始两个做到腿部肌肉唤醒跑步距离和时长不易太高。2，逐渐把跑步动作技术提高。3，逐步增加跑步距离和时长。重点做好练前热身和练后的疲劳恢复。4，整个训练过程做到饮食营养搭配。马拉松属于超长跑，所以过长时间长，耗血糖较大，所以饮食做到低脂高糖高蛋白！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从5公里开始跑步，坚持半个月，感觉没问题了，再逐一增加跑量…7-8-9_10公里…注意休息，不要过于追求成绩……注意呼吸节奏……这期间，需要学习，步频，步幅，配速……1-2个月后，在逐一增加跑量……还有LSD长距离拉练…速度要慢……当你能跑半马了……适应一段时间……然后从跑＞21公里开始跑步，一直到25公里，30公里……这个与每个人的体质有关……逐一增加……跑马拉松，需要脑子的……嘻嘻……我就是这么训练跑过来的…下图，是我跑了5年了的结果……现在每天将近10公里…
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以每天轻松跑的十公里家常便饭，二三十公里不用不用补给，抬脚就走，不发怵就可以轻松完成全马了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做十个俯卧撑，外加马步半小时，坚持一个月，可增强整体体质能力，当然每天坚持跑步三圈，对长跑能力有所提高。
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