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为什么我每天300个卷腹，一个月都没出腹肌？

腹肌,动作,脂肪为什么我每天300个卷腹，一个月都没出腹肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么我每天300个卷腹，一个月都没出腹肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您的问题，你是想要锻炼出漂亮的腹肌，但是现在还没有成功，我认为主要有以下几点原因：
1、时间不够：您坚持了一个月了，可以尝试在多坚持下，也许第二个月就有成果了。
2、尝试其他练习，比如仰卧起坐，或者下载一个运动APP里面都有免费的锻炼教程，也很实用。
3、注意饮食：俗话说三分靠练，七分靠吃，多吃高蛋白实物，少吃油腻辛辣等刺激性食物
4、请教练：有条件可以请一个健身教练，会给你定制专门的提升方案。
以上是我的建议希望可以帮助到你，谢谢


回答于 2019-09-11 08:43:50

多少个卷腹也赶不上一个仰卧起坐，燃脂太低了！每天50个仰卧起坐，坚持下去，用不了多久就会出了！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

300个卷腹就是问题所在，肌肉增长靠大重量刺激，最佳重量为勉强六到八次，低重量多次数就把撸铁炼成了有氧运动，变成耐力训练了，可以减脂却不能增肌，应提高难增加负重，刺激肌肉增长。

腹肌显形两个条件，一是增肌使腹肌变厚实。二是减脂刷掉覆盖在腹肌上的脂肪层，才能显露出来。通过控制饮食，有氧运动减脂，有效增肌训练相结合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先了解身体构造，再科学地安排好时间，选一二个持之有效的动作，然后就是坚持坚持再坚持！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂，减脂，减脂！重要的事情说三遍！腹部脂肪层下去，肌肉就能看见了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能回答你的问题，健身是一个漫长的过程，需要强大的意志力，这个急不来的，需要和饮食搭配

1。首先就是坚持，坚持，再坚持

2。动作有效性，不是花时间去练就可以练的明显，一定要练对，每一个动作都要做到位，尽量减少身体其他部位的借力情况，例如依靠甩手的惯性来完成卷腹动作是很不赞成的，手交叉放在前胸或者虚放耳边（不要抱头，容易伤颈椎），然后注意力集中到腹部使上身卷起，注意是卷起，不是抬起，卷腹不必使身体完全坐起来，背部离地10～15公分就可以了，坚持1～2秒，刚开始练习时候就是有那种发抖的感觉就对了。接下来就是数量，初次要每组大于10个，每两天增加2～3个，每个动作3～5组。如何判断是否已经练到位，就是做最后一个的时候会感觉到略微疼痛就可以了，不建议贪功冒进，容易拉伤影响坚持。

3。练习顺序，中上腹-中下腹-侧腹

4。配合有氧很重要。腹肌越明显需要达到的体脂率越低，所以减脂是重中之重，慢跑，跳绳高抬腿等均可以，40分钟以上，因为前30分钟是在消耗肌糖原，超过30分钟才是燃脂。

5。热身与拉伸。切记运动前热身运动过后要拉伸，是对肌肉的有效保护。

6。饮食，健身运动3分练7分吃。第一是低盐，饮食需要清淡。第二是忌糖，淀粉类以及甜味饮品等的摄入要控制。第三是蛋白质的摄入，腹肌在撕裂与生长的过程中对氨基酸的需求是很高的，建议吃白水煮鸡胸搭配秋葵等。第四是千万不要节食，伤身，没必要，跟控制饮食完全是两个感念。以上的都不做的情况下饭吃八分饱也会有不错的收益。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不减脂，怎么出腹肌。建议先了解最基本的营养学，做到合理饮食再说。

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