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低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好我是兜兜妈，里面讲的是我生完孩子后，从160斤成功减肥到118斤的过程，和方法，全是靠个人毅力，没有花一分钱，希望对大家有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关键是低碳饮食也要少吃，一个月七八斤不是问题，关键是要坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人情况，不过应该可以瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，采用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。

低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。

低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。

低GI食物有哪些呢？

低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。

低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。

低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。

蛋白质类：鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅兔肉等。

除了这些食物，每天保持运动一万步以上，可以起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。

运动以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

低碳饮食是正确的，运动一万步要情况，减肥效果好应该有一定强度，如快走或慢跑。如果是散步形式对健康有好处，却不能减肥。

建议：低碳饮食+慢跑一万步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看年龄，看低摄入到什么程度。是否比消耗的少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正如一口吃不成胖子，同样的减肥也不是一朝一夕的。坚持合理控制饮食，坚持适量健康运动，我相信你的身体会更健康，你的体型会更优美。

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