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想减肥,该怎么合理减肥呢?
都是,的话,饮食想减肥,该怎么合理减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动,最重要的一点是坚持,不能三分热度,不坚持很难瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养均衡
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,该怎么合理减肥呢?根据亲身经历回答下这个问题,我是一个90后女孩,我身高1米65,体重重的时候有110多斤,最瘦的时候90多斤,基本平时我都会注意我的饮食,太油腻的食品和甜食我基本是不吃的,早上还是应了那句老话,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,平时差不多都是五分饱,水果吃的比较多,还记得之前在广东上班的时候一个月瘦了10几斤,当时吓了一跳还以为是称出了问题,后面经过确认确实是瘦了……[捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康,合理的减肥,无非就是下面几点:
1、不吃高热量食物
长胖的主要原因是吃了很多,不该吃的东西,比如说炸鸡、烤串这些不饱腹但热量无敌高的食物,还有甜品,提高你体内的胰岛素水平,进而你想吃更多更有热量的东西。
一顿炸鸡少说也要500大卡,一杯星冰乐300大卡,100g蛋挞就是接近400大卡,再加上其他的薯片、三餐是等等,而我身高161,52公斤,一天的基础代谢热量也才1300左右。吃进去的多余热量都是长胖的罪魁祸首。
2、控制食欲
控制食欲≠节食。控制食欲,第一步就是吃健康的饱腹的食物,基本就是少盐少油少糖,拒绝高热量,吃绿色纤维蔬菜。
第二步是合理分配,可以一次少吃点,吃多吃,多吃点蛋白质食物,我现在每天早上鸡蛋加牛奶,到中午都不怎么饿,中午自然就吃少了,下午会准备一点点全麦面包,吃一片就饱了,不饿,不去专门去想去看美食,吃东西的欲望就能基本控制。
另外还有一个冷知识,当你的脑子觉得你五分饱的时候,你的胃已经七分饱了。当你脑子觉得8分饱的时候,你的胃已经饱了,接受信息有点延迟。所以平常吃五分饱就行。
3、合理运动
饿着能脱水,但是不一定减掉脂肪,身体供能的时候还是会以糖为主,想要脂肪供能燃烧脂肪,必须得要运动。可以从跑步1小时开始,或者跳绳,爬楼梯,如果想要提高减脂效率,可以在运动前喝左旋这类补剂,增强运动中效果。同样的,在无氧运动的时候也可以使用,不过建议无氧后还继续做20分钟以上的有氧会更好。
4、懂得坚持
没有快速减肥这一说,肌肉要一点一点涨,脂肪要一点一点掉,想减肥的人太多了,能坚持下去的人太少了。健康的减肥速度,一个月掉个2斤就差不多了,所以不要心急。比起瘦,我想大多数人更想要凹凸有致,有型的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
学会自律,合理控制饮食,有空就多做运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动,合理安排饮食,早睡早起
回答于 2019-09-11 08:43:50
用来一年的时间,从131斤,减到101斤,瘦了30斤。
主要是通过健康的饮食,控制食量和食物的品种。
我不喜欢运动,难坚持,并且对意志力的挑战很高,运动完之后很难控制食欲。我只靠着饮食控制,101斤到现在,今天早上称了102,应该算是没反弹吧。
胖了几十年,好不容易瘦下来,可不能放纵自己,一顿回到解放前啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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