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想减肥,该怎么合理减肥呢?
都是,的话,饮食想减肥,该怎么合理减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 年龄28,体重388斤,身高171
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
去运动最实在
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃,三分练❗️❗️❗️
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早餐一定要吃,如果尤其要在早晨8:00吃一顿营养早餐,可以很好的促进脂肪燃烧提高基础代谢。
早餐推荐:牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。
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午餐前喝一杯温水,可增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐,要保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。
午餐推荐:丰富纤维蔬菜(大量)+100g肉类(鱼肉、鸡胸、牛肉都是优质选择)+主食(一拳头米饭或红薯、玉米)
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晚餐要在睡前4个小时前吃完。
晚餐推荐:大量绿色蔬菜+适量蛋白质+一小拳头主食
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⚠️上午10:00和下午16:00若是饿了可以吃苹果、坚果和多喝热水充饥。
⚠️划重点:一定要多喝温水!温水!温水!
一天保证2000毫升
照这样吃一个月,哪怕不运动也会瘦哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个年龄和体重的话,说实话,有点严重超标了。
听哥的意见,不管现在生活如何,放下手头的工作和事情。
专心去做减肥的事情,合理已经谈不上你现在的处境了,如果你还想着每天工作点外卖,靠着下班学习或者不学习的态度这个实在太难了。
找一个专业的减肥训练机构,或者去一个专业一点的健身房呆个三个月-半年的,把自律习惯调整好,饮食控制住,运动跟上来,知识学起来,你会瘦的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何合理减肥呢?减肥确实是一个非常苦恼的问题,很多人都想如何减肥?想过吃一些瘦身药或抽脂,吃药副作用太大,抽脂费用太高昂。虽然我的身材还好,不是很胖,不过我有一个朋友减肥,非常的成功。他不会不会吃一些减肥的产品。最主要的就是饮食和锻炼,饮食的话,就是要节制自己,而不是不吃,主要的话就是要吃一些清淡的,当然也不是没有油水,而是要定期补充一定的肉类。早晨的话,吃一些有营养的东西,如豆类蛋白质,小米粥,白粥这些,搭配一些清淡的菜。一日三餐的话,最好清淡一些,当然不要节食。第二个就是锻炼,运动的方法有很多,但很难有人坚持,像跑步,瑜伽,乒乓球,羽毛球等,这些都可以,最重要的当然是坚持了,如果坚持不了减肥,真的是成为一个很很困难的东西,我是不建议吃一些减肥产品,因为有很大的副作用,对身体。减肥最重要的只能靠自己,其他的真的不能依靠,一定要饮食规律锻炼坚持,只要有坚持减肥,一定会成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先很高兴回答您的问题。
首先第一点,应该先了解“减肥”减的到底是什么?从认知层面先进行思想改革。最成功也是最正确的“减肥”减的是脂肪。有些人一开始第一礼拜就减掉十几斤,或者更离谱的第一两天就减掉七八斤的,百分之九十九减的都是水。这种减肥方法容易造成脱水,更甚者会引发慢性病。所以,认清减肥很重要。“减肥”应该叫“减脂”。
第二点,什么方法是科学合理的“减脂”方法。思想上有了正确认知后,将思考化为行动。首先,饮食方面很重要。但不是说都不吃,每天白菜馒头。那实在太惨兮兮。餐餐七分饱,先吃菜,然后肉,然后主食。还有特别强调一点,土豆、玉米、芋头等蔬菜还有高“碳水”,所以,但有这些菜时,要少吃米饭。强调一点,不聊量的营养是在耍流氓。
第三点,运动也得跟上。但不要一开始就跑个一两个小时,那样很容易损伤膝盖。一开始时,先跑二十分钟,或者慢走半小时,或者瑜伽二十分钟也是不错的选择。运动不仅可以“减脂”,还可以让我们心情愉悦。
第四点,保持一个轻松愉悦的心情很重要。上面说了,运动可以有个“好”心情,让身边的朋友家人鼓励自己,营造个“好”的环境也是事半功倍。
总的来说,“减肥”要“减脂”。只要通过科学的方法“减脂”,体重下来后,维持几年、几十年都没问题。
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