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非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？
动作,练习,进阶非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳！！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做家务
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这疫情肆虐的非常时期，居家预防成为普遍现象。在做好基本防护，健康饮食的同时，健康锻炼也是必不可少的！有氧运动对免疫力提升有好处，能增强心肺功能，对免疫力有正向影响作用。力量训练能激活肌肉，提高静息代谢能力，控制体重。如果你家没有太大的空间供你施展，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体训练。如：下蹲、弓箭步、蹲起和俯卧撑。
如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。“原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳，这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。”
1.亲子一起动起来
如果家中有孩子，家长可以带着孩子一起，做一些互动类运动，既能锻炼，又能增进亲子关系。
平板支撑。“家长带着孩子面对面做平板支撑，保证身体稳定情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，左手击掌。一组10个，亲子双方一起数数，安全有效。”
下蹲击掌。“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个下蹲击掌。这样我们可以一次做10-15个。”
背靠背下蹲。“如果不是特别小的孩子，比如说10岁左右的，都可以跟家长两个人背靠背，同时下蹲。既有双人协同，又有亲子互动。”
吹、顶气球。“我们现在其实特别提倡的就是吹气球。如果家里有气球的话，可以亲子双方一起来吹气球，这本身也是一个肺功能的训练。然后进一步往后延伸，亲子双方可以顶气球，又有趣味性，又能动起来。”
2.老年人运动
很多的老年人喜欢早上起床去公园遛弯，或者晚饭后去散步，这些方法都能够很好的提升心肺功能，但是疫情当前不出门为好。在家锻炼也能够很好的提升心肺功能。
练习深呼吸。在家里面可以早上起床开一会窗户，对着外面的新鲜空气深深地呼吸一口气，让吸入肺部的气在肺部停留几秒钟，再深度呼出，这样的方法能够锻炼心肺功能。以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。
慢跑和快走。在自家房屋或院子里进行十分钟左右，可以明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
练太极拳。太极拳很慢，做的时候强度较小，而且能够让心脏保持平稳。每天可以在家做太极拳，按照正规的拳法，练习半小时左右，效果显著。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为了对抗新型冠状病毒感染的肺炎，大家纷纷响应号召，居家不外出，待在家里除了勤洗手、戴口罩、少出门，也要适当加强运动，提高自身免疫力，居家锻炼强体质，打赢疫情阻击战。
久坐不动，以及不良姿势的躺、坐，或使用电子设备，往往造成各种腰背疼痛，颈肩不适，下肢无力。而久坐不动、缺少身体活动，是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一，严重影响健康。
久坐不动还会导致下肢静脉曲张、痔疮、尿失禁、骨质疏松等问题影响生活质量。疫期防病，躺着是万万不行的。
适度运动可以为人们的健康带来诸多好处：它能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；还可以增强力量，提高基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活能力和质量；也可以降血压、降血脂、益大脑；运动对改善情绪，缓解抑郁和焦虑，保持心理健康也有效果。
这套锻炼方案主要由身体自重练习（徒手）组成，每次练习8个动作，每个练习又分成了初级、中级、高级三个难度进阶。采用这套方案进行锻炼，每周锻炼2-3天，训练日之间要有间歇休息。锻炼时每个动作或部位重复2-4组，组与组间歇时间1-2分钟。除练习动作的难度进阶外，每组动作练习的重复次数也有进阶安排。
例如：可以在初级难度下按照每组10个的重复次数进行锻炼，1-2周后，进阶到每组15个重复次数，然后继续在重复次数上进阶到20个每组，之后再进阶到中级动作难度下，按照10，15，20个每组的重复次数，每1-2周进阶一次。能够完成20个每组的重复次数后，之后再进阶到高级动作难度。
1、胸部手臂力量
采用不同俯卧撑动作进阶练习，锻炼时均需保持躯干平直，身体俯下时，双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体，可以达到锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌的效果。
初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。
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