您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？
动作,练习,进阶非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
（1）动作选择
在动作选择上，我建议大家优先选择一些运用到全身肌肉的动作，比如深蹲，开合跳，弓箭步等，这样在短时间内可以刺激到全身的肌肉群。尽量不要只训练一个部位，要注重全身性，注意身体平衡。假如你以前有过运动经验，那可以增加一些跳跃动作等，增加自己的心率，加强自身的承受能力。
（2）动作排序
循环训练的动作最好是全身轮流锻炼。比如先做上身动作，然后开始腹部或者臀部训练，然后背部训练，最后下半身训练。这样轮流的方式可以让身体的肌肉有休息的时间，还可以全身活动到位。
（3）动作数目
循环训练中的每一个动作的数目尽量不要多，我建议每个动作6-12个之间。运动强度太大的话，对于动作的规范性不能保证，还可能对身体造成损伤。动作次数太少的话，又没有达到锻炼肌肉的目的。所以在动作数目上，大家可以根据自身承受能力判断，生命第一，健身第二。
（4）动作的休息时间
作为循环训练而言，那当然是一部分一部分接着来，这项运动持续时间长，那么对于每个动作之间的休息时间长短有很大的要求。我建议是每个动作之间休息30秒，整个循环训练的总时长为5-7分钟。大家可以根据自身条件确定时间长短，最好不要超过10分钟。
结语：循环训练的重点在于循环，我们要每个动作都能够达到刺激肌肉的目的，不要图一时之快，没有效果。当然，如果你运动途中有任何不舒服的感觉都可以停止训练，反思自己是不是运动强度太大，自己的身体吃不消。这篇文章为大家提供了不小的建议，希望小伙伴们可以增加到自身的运动中去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常时期，居家这段时间如何给家里人做些好吃的，以便于弥补平时因为没有时间做好吃的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家带孩子做些亲子游戏，手指游戏，简单的舞蹈动作等
回答于 2019-09-11 08:43:50
在室内做做操，走走步。伸腰都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常时期，居家最好的锻炼方式是瑜伽。
瑜伽锻炼具有独特的时空优势。一本瑜伽书或一部手机视频，一张瑜伽垫，双手合十，足不出户就可轻松习练。时空上完全符合非常时期居家锻炼身体。
瑜伽锻炼独特的身心灵合一，内外兼修的锻炼身体，非常时期可以更好的平衡心态的无聊和波动，可以更好的调整身体的疲劳和臃肿，可以更好的修养灵魂的净化和提升。
锻炼身体的方式也不必瑜伽一样，可以因时因地随心所欲的与其它方式相结合进行，只要自我感觉舒适又神清气爽就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
八段锦，站桩
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |