您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?
食谱,饮食,用量宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说得好,管住嘴,迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食,不可暴饮暴食,少吃肥甘厚味等高热量食品,应多吃蔬菜水果等低热量食品,然后就是适当运动,只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季,很多新鲜蔬菜均已上市,如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜,期中又以黄瓜的减肥效果最好,而且食用方便,做法简单,可以蘸酱生吃,还可以搭配豆腐干凉拌,不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富,是一道非常好的减肥菜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃清淡的蔬菜,多活动锻炼才是最好的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天的基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,
要均速减肥,假如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈,我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别人是怎样我不知道,但是我从来都是吃胃口才,多吃助消化的食物,少吃油腻的东西,多多运动,不能一吃饱就躺
回答于 2019-09-11 08:43:50
宅在家里吃胖了很多,属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多,代谢出去的比较少,加上饮食也比较随意,导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了,通过调整饮食结构和适量运动来辅助,达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐,属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低,纤维高,饱腹感强的食物为主,达到减少摄入量,增加饱腹感,控制饮食和减轻体重的目的。
怎样搭配减肥餐更利于减肥?
1,早餐:杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷(面粉50克)+热拌金针菇菠菜(金针菇25克,菠菜75克)+黄瓜50克。
2,午餐:蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜(白菜200克)+紫米饭100克(紫米40克,大米60克)。
3,下午加餐:3~4点补充能量,避免挨饿。补充一份低热量食物,柚子100克。
4,晚餐:小米粥一碗(小米25克)+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜(牛肉80克,白萝卜100克)。
5,全天食用油20克,盐6克。食用油建议选择橄榄油,茶油,亚麻酸油,这些油富含不饱和脂肪酸,有利于辅助减肥。
6,全天喝水1500~1700毫升,喝水能促进燃脂和提升代谢,小口慢饮更利于身体吸收。
7,全天运动量保持在40分钟以上,宅家里可以选择靠墙俯卧撑,原地跑步,踮脚,跳绳等运动,这些运动交替进行,既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。
减肥食谱每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和控制摄入量,达到健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,我自己体会是控制饮食;多运动。最困难是快达到自己认为的标准体重 身高一105公斤 的时候什么也不好减了。只有不着急,慢慢来。
上一篇:公共场所大人该不该管住熊孩子?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |