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怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
效果,饮食,自己的怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
,比如你今天的运动强度较大可以多吃一些碳水类食物,因为运动时所需的能量就是碳水提供的。如果运动量较小的话可以少吃一些。
主要你根据每天运动量的大小合理控制碳水的摄入量是可以很好的维持体重。那么说完了主食是一定要吃的之外,每天的饮食结构应该包含有新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶。这就是前面提到的多吃,饮食的种类要丰富不要太过单一。新鲜蔬菜水果富含丰富的膳食纤维,维生素,果酸等。鸡蛋牛奶中含有钙、铁、和丰富的蛋白质提供人体肌肉和骨骼所需的营养。
采用兴趣驱动的方式运动能保持长期坚持并看到效果
减肥主要通过饮食+运动的方式,前面说了吃,现在来聊下运动方面。我认为造成很多人减肥没法坚持下去的主要原因就是不喜欢运动,觉得枯燥或者不能长期坚持,确实短时间的运动确实是看不出什么效果的,这样会让很多人半途而废。但是想减肥就必需依靠一定的运动量来减脂,运动是必不可少的。既然一定要运动那就要选择自己感兴趣的,这样才能在兴趣的驱动下长期坚持下来。
举几个例子:
步行或慢跑(适合体重较大的人群):
步行和慢跑是最简单也是最容易被接受的运动方式了,不管你有没有兴趣,每天抽出时间饭后走走,有条件的可以在公司或者小区跑跑步,一般半个小时的运动量就能够起到消耗脂肪的作用。长期坚持对减脂的效果显著。
球类运动:
选择一些感兴趣的球类运动,如乒乓球,羽毛球,篮球之类的。大多数球类运动都是全身运动对塑形效果很好,同时可以和小伙伴结伴玩耍,在运动中得到快乐,会让你觉得运动时间会过的很快,愉悦的心情会让你忘了运动的劳累,让你在运动中得到满足,这样你就会对运动产生兴趣,从而达到长期坚持的目的。
骑行
现在都在倡导绿色出行,而且现在全国各地的骑行俱乐部非常多,小编这里的捷安特专卖店的老板就自发的组织的一个骑行的俱乐部,凡是去他们店里买车的都可以加入骑行俱乐部中,每周会组织1-2次骑行活动,虽然我平时不怎么骑行,但是每天在群里最热闹的就是他们群了,讨论的下次活动去哪里,有什么好的景点推荐的,还有买山地车,公路车过程的装备,配置等等,骑行也适合体重较大的人群,对膝盖的压力相对较小。经常和小伙伴们一起骑车出行,沿途观看美丽的风景又能锻炼身体不亦乐乎。
一个人减肥太枯燥乏味了,不如和志同道合的小伙伴们一起快乐减肥吧!
就像一个人跑步觉得很枯燥乏味一样,自己一个人减肥也是相当需要毅力和坚持的。如果你觉得一个人减肥很难坚持,那就可以找些志同道合的小伙伴结伴一起。比如加个减肥俱乐部的群,或者工作单位找同样需要减肥的同事,亲戚朋友中也有减肥的,和他们结伴减肥,这样既不会无聊,同时可以互相鼓励,互动帮助,分享减肥心得体会
,当看到减肥的成果时会让你觉得很有成就感,原来减肥的过程也可以如此快乐。
总结
减肥最有效最科学的方法就是饮食的控制加上合理的运动,无论是用什么方法,有什么好的建议,想达到减肥的目标就必需长期的坚持,就必需要付出努力和汗水
,通过以上这些方式或者可以帮助你找到适合你的减肥方式,但是最后能不能完成就完全看你自己了,做任何事情都一样,成功没有捷径,努力+汗水+坚持才有可能成功。以上就是小编分享的减肥经验,希望可以帮助到大家。我是小白,你问我答,每周分享生活点滴和运动方面的内容,喜欢记得点赞分享关注哦!(文中图片素材均来源网络,若涉及版权请联系作者删除)
作者:文武双全的小白
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说到坚持问题,应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下,更不要躺倒。找一个平整的背面,小腿夹紧,把脚后跟,小腿肚,臀部,肩胛骨,后脑勺全部贴到墙面上,从每天坚持5分钟,逐渐增加到每次30分钟,会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥,而且还形态变好,气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟,换快速走几分钟,来回交换。
还可以买对哑铃,做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的,可以再联系我。我会很开心能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先锻炼减肥是每个人必须要做的,尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食,每天早晨吃完饭,中午吃完饭,晚上不吃饭(如晚上爱吃晚饭的,可以喝些酸奶和水果但也别吃太多)。
第二、就是通过早睡早起,锻炼身体。如果是上班族,能走的上班儿,不要骑电动车。能骑自行车的,不要开车。
第三、最佳有效的锻炼方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要坚持以上三点,一个月内最少有效减肥十斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减肥最主要的就是靠自律,有两种可行的方法就是注意饮食和经常运动。
饮食方面应遵循少碳水化合物少糖少脂肪,高蛋白,多蔬菜水果。
运动方面应有氧和力量结合,一般上午做有氧运动,下午做力量训练。或者先做几组力量训练,然后再做有氧运动,有氧运动最好坚持30分钟以上。
个人觉得任何需要靠药物减肥的方法都是不可取的,对身体有非常大的损害和副作用。其实控制饮食和运动并没有那么难,只要你养成了习惯,就跟一日三餐一样形成了规律。
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