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怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
效果,饮食,自己的怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎么锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?
想锻炼减肥效果好,无非就是加大训练强度。30分钟的有氧加到60分钟。有氧前在加30分钟力量训练,这样的减脂训练效果绝对好。但这样做,身体和心里都会有很大的负担,又不利于坚持。效果和坚持本来就很矛盾。我觉得想通过运动减脂然后坚持下去,最关键就是要循序渐进,找到属于自己的平衡点。
先说说减肥它怎么减。通俗点理解就是消耗大于摄入时,累积到一定量就能减。减脂它有两个变量,一个是吃,一个是动。为什么要先说这个呢,因为如果吃上面不控制,就算你练的累死累活也不会有好效果的,所以啊减肥吃是关键,练只是一个辅助。
通过以上的描述,如果你能把饮食控制好,只要你能开始动了就能有效果。怎么能长期坚持呢?首先,要找到自己喜欢的锻炼项目,如游泳,跑步,跳操等等,总有一款你会相对喜欢吧。然后就是要按你自身的能力来匹配强度,你不能按运动员的强度来要求自己,那估计你没练两天就会放弃。最后,你需要不断地尝试,找到自己相对舒服的锻炼强度和节奏。只有这样你才能在锻炼上既达到好效果,又能长期坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一选择自己喜欢的运动,这样不容易放弃
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有两个办法,管住嘴,迈开腿。我从165斤减到了130斤。只用了两个月时间。秘诀四,早上只吃水果,中午可以吃饱。晚餐,这吃的比较清淡。而且晚上绝不吃宵夜。我给自己设定了减肥的动作。第一就是开和跳,1000次。第二平板支撑三分钟。第三。徒手深蹲100次。再加上跳绳1000次。瘦身就是如此容易,只要你照做那么苗条身材不是梦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得可以选择一个适合自己的运动视频跟着做或跳,有人带节奏是最好的锻炼方式,一不会觉得枯燥,二不会觉得坚持不下去,!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是个长久之战,不能着急,我觉得需要吃一些瘦身奶昔+锻炼,这是最有效的也是最健康的减肥办法,对于瘦身奶昔,我推荐洋葱omall的SlimFast 瘦身代餐奶昔,有好几种味道,草莓味的最好吃,还有香蕉味的。最后希望你减肥成功啦。
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