您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
效果,饮食,自己的怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比如下面这一个组合就是经常做的：
波比跳 10次；
深蹲跳15次；
开合跳20次；
登山跑25次（左右各25次）；
跳绳300次。
这是一个循环，2个循环开始。每一次比前一次多做一个循环。
我通常是隔天做一次。
哪种运动方式可以长期坚持？
这个问题问到关键点了，不管多好的运动方式，能否坚持下来才是重点。
所以，按照我的经验是，刚开始运动关注的不是燃脂能力强的，而是自己喜欢的运动方式。
对于我来说，我喜欢循环训练，也喜欢力量训练，但是我最喜欢的还是跳绳。所以，我做的最多的就是跳绳，自己做一个跳绳版的HIIIT，然后兴致勃勃的跳绳就可以了。
其他补充：
运动虽好，但是对减肥来说，还是饮食最重要。
减肥期间您可以这么吃：
饮食控制的好，运动就是锦上添花；
饮食控制的不好，运动消耗的热量分分钟被吃掉。只有先把饮食控制好，再加上运动的，那很快就可以看到减肥效果了！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
2.多吃粗粮，全麦食品，少吃精制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧无氧结合，每天不重样，有了新奇感就容易坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
一说到减肥，会让很多人痛苦不堪，不是无法长期坚持半途而废，就是担心吃不饱，抵挡不了美食的诱惑导致的减肥失败。还有许多减肥的人不但体重没有减少反而还增加了。
我们都知道通过运动方式减脂减重，但有些由于减肥运动方式不科学不合理导致了身体受伤，无法继续下去。这些都是无法长期坚持减肥的重要因素。
中国肥胖体重超标人口庞大，减肥已经成为日常生活最常聊的话题之一
据统计，2019年中国人口中体重超重和肥胖人群数量达到了2.5亿人，这是一个相当庞大的数字
。由于现在工作生活作息时间不规律导致了这个数字每天都在上升，长时间坐在办公室不运动，身体长期如此导致了肥胖，亚健康的人群逐年增多。而肥胖更容易引起高血压，高血脂和高血糖，俗称“三高”。近些年随着国家大力推广的全明健身运动，增强全民体质的口号，越来越多的人开始意识到了这一点。身体才是革命的本钱，没有好的身体一切都是空谈，减肥成为了当代人们日常生活中最常聊到的话题之一。
大家好，我是小白，工作之余喜欢打打球，跑跑步。提到怎么减肥，我们都知道饮食控制加上运动就可以了，但是了解并不代表能做到。很多人嘴上说我要开始减肥了，可是在吃的方面还是不注意控制，加上运动三天打鱼两天晒网，不能长期的坚持下去。小编我身高185CM，体重曾经最高到180斤，通过自己的努力坚持减到目前的156斤。我通过以下吃和运动方面分享一些自己的减肥经验，还有通过哪些方式可以让你长期坚持下去。
避开减肥就要挨饿的误区，合理的饮食“要会吃
”，即使“吃饱了
”也可以达到控制体重的效果，首先需要控制碳水的摄入量
小编之前在一篇关于减肥的问答中分享过，减肥时怎么吃才能健康的维持体重，还能在吃饱的情况不用担心体重会增加。很多人会觉得减肥就是少吃挨饿，这样体重自然会下来，其实这是一种非常不科学和不健康的方式。减肥需要靠运动来分解体内的脂肪，运动中会消耗身体大量的能量，运动时出的汗液中会将人体内的多种营养物质排出体内。所以在运动减肥的基础上不但不能少吃，还要“多吃”来补充身体所需的营养，这里的多吃指的是要会吃。怎么才叫会吃呢？
我们平时生活一日三餐的主食主要以淀粉类为主，比如：米饭、馒头、面条、面包等。这类主食中的淀粉和糖分的含量都是比较高的，属于碳水化合物（以下简称：碳水）。淀粉和糖类被人体吸收后是最容易被合成脂肪的。所以要想控制好当前的体重不增加，需要合理控制好碳水的摄入量，但是碳水的摄入量应和你的运动量和运动强度成正比
上一篇：韩式拌饭肉带皮吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |