您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
为什么我每天都这么焦虑？怎么办？
焦虑,情绪,自己的为什么我每天都这么焦虑？怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
因为担心会受到损失或遇到危险，你会使自己陷入一种混乱不堪的状态，然而这都是你自己造成的。
你之所以焦虑，只不过是自己在吓自己
在3年前，我几乎每天都陷在焦虑情绪当中，严重影响了正常工作和生活。
分析后，得知焦虑源基本是来源于职场，只要每天上班就总会不经意地产生焦虑。
在每天工作中，总会有很多不可预见的临时工作出现，例如用户投诉、客户临时加需求、活动策划书的Deadline 提前、文章内容的临时修改、其他同事的“工作干扰”等等。
我内心里总是把“Deadline 不能完成”和“受到惩罚”两者之间划起了等号。
Deadline 完成不了，我们就有可能会受到他人的负面评价，甚至是工资扣款，多次犯错误的话，严重者还有可能受到内部劝退。
面对这种来自未来的威胁，我自然而然会陷入焦虑。
这时候我会不断提醒自己：“我必须尽快完成这项工作，不然就会受到惩罚，而别人也会认为我是个失败的人。”
看，这时候我已经把一件再正常不过的事情，延伸到了我是一个失败的人，这就是焦虑的恐怖之处。
无论工作学习也好，生活也罢。我们每天总会遇到很多的不愉快事件，有些并不会使自己焦虑，而有些却能不断让自己陷入焦虑。
我们会因为需要面对众人演讲，而感到焦虑，但有些人却能轻松驾驭；我们会因为要和陌生人打交道，而感到焦虑，但有些人同样也能轻松面对。
有时候，我们并非是被不利的事情搞得心烦意乱，而是被我们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的。
我们带着这些想法，产生一系列负性情绪，其中就有焦虑。
要让我们不再轻易地焦虑，就要避免自己产生不正确的夸张性思维，不要再自己吓唬自己。
我们所担忧的事情，一般有70-80%的几率是不会发生的，不信的话可以尝试记录一下自己担忧的事情，有多少是真正发生的。
就例如上述面对deadline延迟的担忧，我真有可能会因为这个而受到劝退，甚至是找不到工作吗？
我能确定的是，我们担忧的事情不一定会发生，但一定会让自己陷入焦虑。
不管你是否相信，焦虑确确实实是一件好事
焦虑有助于你保持活力、舒服地生活，而且还有助于你保持人类的特性。
我后续查阅了大量有关焦虑的资料，以及通过不断的自我观察。
发现各界心理学家对焦虑本质作出的解释，有多种版本。但归纳一下，可以这么简单理解：
焦虑是因为内心期望目标与外部环境发生了矛盾冲突之后，人类防御机制为了预防因冲突而引起的未来威胁，于是控制大脑释放各种激素，让个体迅速进入一种“警备状态”，以作防御，而这种防御状态就是“焦虑”。
健康的焦虑症包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑症包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦，可以肯定的是，你会警惕一切潜在的危险，但通常情况下这会干扰你应对危险的能力。
健康的消极情绪是在生活中发生不顺心的事情时产生的，包括悲伤、遗憾、无奈和烦恼的情绪；不健康的消极情绪是在同样的不顺出现时产生的，包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬、自艾自怜的情绪。
所以，我们并无法控制焦虑本身。
那么，我们能控制哪些因素呢？你如何才能调整并改变这些原因并使它们帮助你取得成功呢？
答案是：主要取决于你对所处情境以及失败并被拒绝的可能性所产生的信念（belief）。
遇到意外时，你可能会产生一系列非理性信念，这些非理性信念会让你感到不安，很可能会破坏你预期的结果（consequent）。
因此，你可能会认为，“要是我注定不能实现我的目标，那些我喜欢的人会彻底将我拒绝，真是糟糕透顶！我绝对不能失败，也绝对不能被拒绝，我永远也无法忍受这样的事情发生。这将意味着我还不够好，还不配获得成功——我是一个才疏学浅、毫无价值的人。
如果人们因为我的失利拒绝了我，就证明我不配获得他们的认可，以后他们还会不断地拒绝我。真是太恐怖了！我会彻底崩溃的！我不会再感到快乐了。如果我得不到真正想要的东西，这种生活不值得过，也许我还是自我了断的好！”这些想法都是非理性的。
从今天开始，不妨尝试一下理性情绪行为疗法和认知行为疗法，只要坚持按照上面方法操作，你就一定能看到效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐您接受正念训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
转移注意力，随着快乐去做事，看着颜色去做事:平时调解情绪的小方法:
每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。
身体的调解:
1、定住身体不动，看着颜色
2、定住肚脐不动，腹部拉直
3、扣紧牙门
4、身正
5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息
也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。
6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事
7、平时保持身正 腹部拉直 牙门扣紧
关注 点赞
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么我每天都这么焦虑？怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |