您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样提高自制力？
自制力,自己的,目标怎样提高自制力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当我在墙上贴出目标之后，我发现，改变自己的这些方面，那也只是个时间的问题罢了，并不是多难，于是我的心情就舒畅了、头脑就灵光了、步骤就清晰了、行动就敏捷了、睡觉也不打呼噜了、吃饭也有胃口了、人也长胖了、减肥也提上日程了、跑步也成了家常便饭……
很多人可能还是觉得这样的说法没有说服力，太务虚，是的，这么说是明智的，因为提高自制力、达成目标是一个系统工程，自我认知只是开始的第一步，接下来要做很多事情，比如去把我分享的书都读一遍……
咳咳，比如形成习惯
·
4.寻求他律，形成习惯
·
怎么形成呢？答案是稻盛和夫的一本书的书名——《干》。
理想很远大，要靠实践才能实现，很多人都挂了一墙的目标，最后都如愿以偿没实现。但是呢这跟自制力是没什么关系的，可能本质上是因为缺乏干的方法，关于怎么干呢，可以去读关于执行力的诸多书籍。
这里要指出的是，不要瞎干、蛮干，我们都是成年人，不要在大脑不愿意的情况下，霸王硬上弓，而要致力于形成小习惯，让自己的身体和大脑容易接受，慢慢形成良性循环。
那怎么形成呢，很多人可能听说过早起鸡汤法啊、21天法啊、25分钟法啊、番茄工作法啊、晚睡鸡汤法啊、每天祈祷法等等，数不胜数、不胜枚举、不一而足、恒河沙数、不计其数、星罗棋布、不遑枚举、举不胜举，这里就不多说了，只提供一个方法，叫“寻求他律”。
顾名就能思义，寻求他律的意思，就是寻找到外部的约束。鉴于大部分人是没有锥刺骨、头悬梁的自残精神的，所以针对这种情况，我们每个人都可以学一下廉颇，背着皮鞭去找一下你身边的那个蔺相如，告诉他，如果写不完作业，他可以用皮鞭蹂躏抽打你。
这是朋友间的他律，也可以找到物件的他律，比如搞一个公众号自嗨，把七零八碎的读书笔记丢在里面，一方面让自己做的事情可视化。另一方面，时间一长，会形成固定的读书习惯、日记习惯。比如搞一个箱子，把手机丢进去，一到时间就锁起来；比如给手机安装几款控制类软件，让手机执行任务时不被打扰等等，反正找他律就对了
·
·
如果他律不行的话，那只能欺骗大脑了，你在很多文章里面，应该都看到过一个关于小孩吃糖的实验。
几个小萝莉、小欧巴被邀请到小房间进行小测试，面前摆了几颗小糖，工作人员就小小离开了，孩子知道，如果不吃这几颗小糖，之后还会有更多小糖作为大奖。
过程自然很有趣，这里不多说，反正结果表明，之前自制力比较强的小朋友，比较有方法的小朋友，成功经受住了糖果诱惑，并且以后的自制力也非常强，也更容易达成目标，获得成功。
啥意思呢？就是说，我们经常训练自制力肌肉，习惯了奖励延后的模式，那么长时间下来，自制力会不断提升，而且，随着自制力的提升，我们还会将目光放得更长远，看到更为后期的奖励，形成良性循环。
所以，当我们想提高自制力的时候，可以在远方给自己设定一个大大的奖励，比如跑完步回去吃10块钱的大餐；做完作业去废墟游乐园；完成项目后去日本给人搓澡等等。来增强自己的PC肌（personal control肌）
·
·
很多人可能要说了，不管是寻求他律，还是奖励延后，都是我自己不太反对的目标，所以能采取行动，但是很多时候，所做的事情都不是自己想做的，不是爹妈给的，就是老板加的，目标不是我定的，怎么也提不起兴趣，怎么办好？这时候就要继续欺骗大脑了。
告诉大脑，这个事情就是自己想干的，就是自己乐意去做的，当然，说得好听一点，叫内化目标，就是把强制的目标，变成个人心中坚信的目标，比如把老师的阅读任务，变成自己特别享受的事情，读完定期分享阅读体会；比如把父母要求赚钱的目标，变成自己成长的乐趣等。
其他还有脱离低质量朋友圈、节省自制力、专注于当下、休养生息啥的，不过好像已经超过一千字了，就先说到这里吧。我相信，以你的智慧，光看到这几个名词就知道该怎么办了，先不说了，回去继续睡吧。
总结一下，我们之所以觉得自己自制力差，可能是因为目标没达到，而目标没达到呢，可能是和自我认知不足、欲望不够强烈有关。
针对这种情况呢，我们可以进行更充分的认知，深挖自己的理想，制定科学的理想实施方案。并重点训练自己的意志力，比如看一些自制力书籍、寻求他律、奖励延后、内化目标等等，以自我成长，等成熟起来之后回头一看，你一定会看到，所谓的自制力问题根本就不是问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自制力提升需要时间和方法。
首先在每一天晚上想好明天需要做的哪些事情列出清单，然后将重要的事情放在上午，并且腾出较多的时间来完成，然后将其余的事情从前往后依次罗列，按顺序完成。当然，休息时间一定要写上，劳逸结合。
刚开始设立目标的时候一定要确保高效完成，所以建议事情不要多，在三件以内是最好的，将这几件事情合理安排时间完成，最后将完成的打勾，没有完成的写上进度，到哪里了，还差什么，写的越详细越好，方便到第二天继续干活儿。
养成一种好的习惯至少需要三周，请大家试试看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自制力其实也是后天培养的，说白了就是自己逼自己一把，看看有没有事情把你逼到这个份上！
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |