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节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
饮食,身体,热量节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
接下来，就可以改变饮食，先从一餐开始。一般我们觉得晚餐吃的热量多容易积攒，那么我们就先从晚餐开始改变。就是早中餐以前吃什么，现在还吃什么。而晚餐呢，以前喜欢吃大鱼大肉等别的热量多的东西，那么现在，就换成热量较少的白肉青菜等。以前吃的十分饱的晚餐换成吃7分饱的晚餐。
等晚餐改变适应的差不多后，我们就改变早餐。比如以前早餐可能吃油条包子肉夹馍等，现在可以换成牛奶鸡蛋或者燕麦片等食物，一大早上，吃的清爽热量还少。
等早晚餐都适应了，也就剩中餐了，为什么中餐放在最后面，这个其实是对自己的一个小放纵。中餐可以不用那么格外注意点，偶尔想放纵，吃点味道好，但是热量也多的东西也没关系，只要不是天天这么吃就好了，这样的话也可以解解馋，以免这个过程太难受。
等这些过程都适应下来了，基本上你的饮食结构也就有了一个翻天覆地的变化，口味会变的清淡很多。但是没关系，不要觉得清淡的东西不好吃，其实等习惯了以后，再油腻的反而就不爱吃了。你的饮食生活也就会向着一个健康的方向发展，不仅对控制体重有好处，对身体健康也是有着莫大的好处。
但这还不是终点，这只是正常吃饭，很多人觉得就是这样吃的，还是很胖，这是为什么？
这个问题，我真的听很多身边的人说过这句话，他们意识不到问题在哪里。
其实很简单，他们有很多隐形热量摄入，往往都被他们忽略掉了。经过我很多观察，我发现，这类人大多都爱吃零食！！！
看似吃饭不多，实际上嘴巴就没停过，各种零食水果，时不时吃点，看着不多，实际上都不知道吃了多少。而且因为不是同一时间吃的，边吃边消化，也赶紧不到撑，从而产生错觉，觉得自己吃的其实不多。
所以，这一步，就是控制额外摄入，什么奶茶薯片饼干等等，能不吃就不吃，实在馋了，偶尔吃一点点，但不要经常性的吃。至于水果，虽然说多吃水果对身体好，但是也不要过多的摄入，一天吃那么点就好了。很多人吃水果不仅仅是为了补充营养而吃的，更多的是因为好吃爱吃而吃，比如吃西瓜，一个人一次可能就能吃半个西瓜了。那能不吃胖么，肯定是有影响的。
等这些都习惯成自然了，配合着运动，一般就不会很胖了。
很多人可能觉得我说的还是节食，但真不是，这样是能吃饱的，节食可能是饿着肚子。调节饮食只是改变一种不好的饮食习惯，并不是为了让你去饿瘦。节食对身体是有害的，而调节饮食却反而对身体有益，是有很大区别的。就是很需要耐力和毅力，要很长一段时间，这才是最大的考验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你对正常饮食的理解可能不太对。正常饮食是对身体益处多多的合理的饮食安排，比如清淡、七分饱、不吃零食等。但如果减肥后恢复到你自己以前的饮食，那肯定胖啊，要不你就不用减肥了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥没有意义，因为通过这个方法减肥，只是减掉了你身体中的水分，只要一开始复食，身体就会大量吸收流失掉的水分，增重很快。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥肯定是最不科学的方法，建议你找专业的营养师帮你设计一份适合你的餐单，只有把日常饮食调整好，再加上适当的运动，经过一段时间你的新陈代谢平衡了体重自然也就正常。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是节食减肥无反弹者
首先你节食要坚持
才能胃口变小 不然就没用
回答于 2019-09-11 08:43:50
要结合运动，合理规划好自己的食量
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥，或者什么水煮青菜，其实都不太现实，因为恢复正常，体重没有不反弹的。我目前用的过午不食，早饭午饭都好好吃，不用忌口，下午两点前吃点帮助消化的水果，什么苹果，梨，火龙果，香蕉。四点前可以喝点酸奶，但是不是乳饮料。目前一个月左右了，稳稳的减了十斤左右了，对身体也没有伤害，也可以正常吃喝。希望慢慢来，坚持下去
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