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节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥是不靠谱的，只有加强锻炼，增强身体素质，才是科学的减肥途径。

回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量节食，坚强运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过过渡饮食来调整。节食减肥以后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，因为节食减少的是体内水分和肌肉，也就是说身体为了能维持正常的机能运转，会透支身体储存的物质来进行代谢和维持，节食减肥的结果是越减越肥胖，等你下次减肥的时候也越来越难减，很容易形成易胖体质。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间每天的饮食，关系到你全天的能量需求，还有你最低基础代谢的保障。如果饮食不均衡，会让你的基础代谢就会降低，同样减少的都是水分和肌肉，既达不到减肥的效果，又很容易损害身体健康。

节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

1，少量多餐次的饮食。

节食减肥体重反弹是正常现象，先调整自己的身体。先把身体补充充足营养，再开展减肥计划。节食减肥以后恢复正常饮食身体会储存物质来避免下一次的饥荒来临。所以，采用少量多餐的饮食，保证每天的最低基础代谢的稳定，这样过度2~3天，身体有充足的营养的时候，体重才会慢慢的开始下降。

2，补充钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每餐吃6分饱，慢慢递增到7分饱。

节食减肥以后突然进食很多食物会增加胃肠负担，需要慢慢的进食，从吃6分饱然后到吃7分饱，这样给胃肠一个适应过程，后面在逐渐恢复7分饱即可。

4，增加饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天适量补充饮水1500~1700毫升，利于减肥和补充人体需用水，更利于身体健康。

5，保持充足睡眠。

睡眠充足身体可以分泌抑制食欲的激素-瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。对控制体重和保持第二天的精力充沛有很好的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食减肥的人一般都太懒，不爱运动，想保持不反弹，坚持一辈子节食吧[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，根据您所描述的情况。建议你通过合理安排饮食，不要暴饮暴食，少吃油腻烧烤煎炸，多吃点新鲜蔬菜水果。可以练下腹部运动如呼啦圈，仰卧起坐的。要坚持，会有效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥首先要有合理的作息时间，早睡早起，有利于提高身体代谢能力，日常中要多喝水也可以提高的，还可以适当做些运动。

饮食方面要清淡，多吃蔬菜水果。但千万不能节食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的根本在于身体摄取能量要小于消耗能力，所以基本上两条路：1、减少能量摄入，所以要在饮食结构上调整，或者减少摄入量；2、运动加大消耗量，保存现有摄入量不变。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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