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节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
饮食,身体,热量节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
节食是条需要无比坚毅毅力的减肥路，因为一旦你不想节食了，恢复节食之前的饮食方式，必定会反弹。
因为低热量的节食会使身体的代谢率降低，节食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基础代谢率范围），也就是说在这个摄入热量内，是不会发胖的；一旦进行了低热量的节食，那么热量每天摄入的或许只有1000大卡、甚至更低，这样会使身体误以为你不再需要那么高的需求来维持每天的正常机体功能了，为了减少能耗、就会将自身的消耗能力降低，维持在你每天摄入的量的范围，也就是节食状态中。
这样直接造成的结果就是，即使用这种方法减重了一些体重，如果受不了饮食过于严格而恢复到之前的正常饮食，那么就是热量盈余，虽然节食之前1400大卡不会导致你发胖，但是被降低了代谢后再想摄入1400大卡就属于热量盈余的状态，有盈余、少消耗、自然会导致再次反弹。
根据题主的描述，节食减肥后两天就胖了四五斤，反映出一个问题，节食时间较短。
因为无论是发胖、还是减脂，都不会在两天之内就能快速达到的事情，这反弹上来的体重就像是你节食的过程一样，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并没有降了多少，所以你节食的时间不会太长。但是大多数人的低热量节食都会走上反弹之路，跟身体对抗受罪的还是自己。
如何调整？
1、重新开始
2、利用低碳+中碳的饮食方法，其中低碳1-2天，其余为中碳饮食
3、所谓低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指数，含糖越高、加工程度越精细的食物升糖指数相对越高，比如热带水果、白米白面等；粗粮的升糖指数大多为中低值
4、如果想吃面食，放在早上并且少吃一点，平时的主食以粗粮+细粮搭配
5、主食的量不宜过多，同时在每餐中要搭配蛋白质食物和蔬菜
6、配合锻炼，增加消耗，能更有效的制造热量赤字
7、不要追求过快的速度，有想吃的食物（比如一块小甜点、小包零食等）集中放在一周中的某一顿，且少吃
8、至少坚持三个月再说减肥效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人亲生体会，92公斤减至69公斤，现在稍有反弹，输出大于摄入最基本的法则，但实际行动起来太难了，个人觉得“组团”减肥可相互督促，且没那么枯燥；适当花点儿钱，可更好的坚持，最后预祝你减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥后如果恢复正常饮食，会反弹很正常，为了防止继续反弹，配合运动，加上力量训练，增加肌肉量，这样就会看上去线条更好，而且体重往往不是唯一衡量标准，节食会丢失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，当肌肉量多了，体重也会增加，但看上去根本就不胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，减肥不可通过过度节食，否则很容易出现反弹，，饮食中建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料、果汁，坚持锻炼，合理饮食加上适当的锻炼，相信你的体重会慢慢的降下来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥不大好，还是加强运动锻炼，长期坚持会对减肥有帮助和效果|
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥容易反弹其实是很多人都知道的一件事，但是减肥路漫漫，没有毅力，只是节食减肥其实是很难达到理想状态的，反而更多的都是在节食减肥后又反弹中反反复复。与其这样，还不如不要急于求成，讲节食减肥换成调整正确的饮食习惯。虽然时间线上来说，可能要久一点，但是一旦养成习惯，以后也就不容易胖了。
现在的社会，物资丰富，想吃什么东西都有，大家的胃口吃的也越来越刁了。越来越习惯吃各种美食，经受不住各种诱惑，吃多了味道太丰满的东西，对那些味道比较淡的真正营养健康的东西，慢慢的就失去了兴趣。但偏偏那些好吃的东西一般热量都比较高，这也是引发肥胖的一个罪魁祸首。
所以想要瘦，还得从饮食方面下手，但不能下死手。
就是我们要改变饮食，要争取少摄入热量，但是还不能着急，不能一步到位。
比如先给一段时间调整饮食作息，以前一天可能需要吃早中晚还有夜宵4餐，那么就先调整为3餐，只吃早中晚餐。比如以前吃饭没点，饿了就吃，不饿就不吃，那么现在，先调整为正常饭点吃，不要时早时晚。
等作息和次数调整的差不多了，是不是就无形中减少了一次摄入热量的机会？
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