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减脂期间有哪些又方便快捷，又营养健康的三明治食材呢？
明治,鸡蛋,蛋白质减脂期间有哪些又方便快捷，又营养健康的三明治食材呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 题主本人有三明治机，早上做个三明治做早餐超级方便快手的。平时就夹鸡蛋、火腿、芝士、海苔、肉松。因为这些基本都是半熟品，只要把面包夹着食材就好了。现在进入减脂期，芝士、肉松也都不能吃了，蛋白质的摄入量降低，想补充些蛋白质的摄入，然而鸡胸肉，虾仁等食材需要一段时间的烹饪之后才能加入，手续繁琐，有什么简单快速的食材能够作为三明治内馅选择的呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
素的、少油的三明治吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间要以蛋白质 维生素等摄入为主，减少脂肪过多食物摄入。如全麦面包、生菜、鸡蛋、西红柿、酸奶等都是减肥期间很适合做三明治的食材[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说一下我的理念，减肥一定要吃饱!大部分需要减肥的人都是缺乏毅力的，经常处在饥饿状态的话很难坚持到底。不要高估自己的毅力。其次减肥餐一定要好吃，减肥路上遍布荆棘，路边摊垃圾食品唾手可得，诱人的外卖招手即来，所以一定要把减肥餐做的非常好吃，才能对抗垃圾食品的邪恶诱惑。 所以我不会为追求更低热量而牺牲口感，人不会一口就吃个胖子，也不会几天就变成一个瘦子，我们追求的应该是一种健康的生活方式，而不是变态的虐待自己的身体，所以我觉得减肥的路上，应该走得更远，比走得更快更重要。 鉴于以上思路，减肥餐是在好吃，低卡，和容易做之间寻找平衡，要吃的爽，不要流着泪吃草。还有，根据自己的基础代谢，我一天打算吃两千大卡，女同学份量请酌减。下面开始 首选当然是鸡胸肉啦，我并不是反对吃鸡胸肉，只是不喜欢单调乏味不好吃的做法而已。
我会把买来的鸡胸肉直接撒上盐，和胡椒粉腌上，放在保鲜袋里冰箱速冻。需要吃的，之后就拿出来解冻。
平底锅烧热，加一勺油，我这个勺子一勺油大概五克，热量大约45千卡，还可以接受。
因为油不是很多，所以，可以适当加一些水，稍微闷一下，不要太久，视厚度每面一两分钟就行。
控制好时间的话，里面的肉会充满汁水，一点儿也不柴，外焦里嫩，吃罢。
如果喜欢更焦香的口感，可以适当把鸡胸肉切开一点，大火煎透。
一份鸡胸肉大约150克，热量不到两百千卡，加上油也就250千卡左右。
这样一份厚厚的肉，散发着黑胡椒的香味，放纵吧少年!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你提出的问题。
在给出建议之前，我们先要了解减脂期间的优质食材需要具备哪些条件？根据我个人的经验来说，优质且可持续的减脂饮食有以下几个特点：
①低热量，避免囤积脂肪；
②高蛋白，维持瘦体重；
③饱腹感强，不容易饿，减少额外吃零食的欲望；
④碳水密度或者含糖量不能太高，避免血糖波动过大，胰岛素紊乱，胰岛素紊乱会直接体现在腰围上；
⑤适量的纤维素，促进肠胃消化，增加排便量；
综合以上几点，再加上题主的要求：
⑥方便快捷
我推荐的可作为减脂期三明治内馅的食材有：
主料：
①鸡蛋：可以说是性价比最高的蛋白质来源之一了。可煮可蒸可煎，烹饪速度很快，煮熟了之后切片加入三明治中。至于煎，用橄榄油或者低卡的喷锅油在不粘锅中快速煎熟即可，这样就不用害怕摄入太多不良油脂。
②速食鸡胸肉：可直接购买速食鸡胸肉，切片加入三明治中。同类产品还有速食牛肉干、速食鸡肉丸、速食肉肠等等。注意看好不同产品的配料表成分，热量表，不要买到淀粉充当肉类的产品。
③各类肉排：如果对口感要求比较高，还是推荐牛排、鸡肉排这类瘦肉排，蛋白质和其他营养成分更丰富，虽然确实要麻烦一点。不过用不粘锅和喷锅油十几分钟也能搞定了。
④金枪鱼罐头：高蛋白，几乎无脂肪，口感喜好因人而异，你可以先尝试一罐再决定是否长期食用。记得买水浸三文鱼，不要买油浸的。
辅料：
①酸奶：可以作为调味剂加入，热量比芝士、沙拉酱要低，蛋白质含量也不错。尽量选择含糖量少的原味酸奶。
②蔬菜：生菜叶、黄瓜、西红柿、海苔、水果胡萝卜……这类都属于可以快速处理，且口感也不错的蔬菜，值得一提的是海苔的蛋白质也是非常高的。
以上是我的全部回答和建议，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间肉松芝士肯定不能在摄入了，为了获取更加优质的蛋白质，可以提前把鸡胸肉做成脆皮鸡肉灌肠放在冰箱里随吃随取。也可以卤牛肉切成小块吃的时候用锅蒸一下就可以了，不会耽误多少时间。外加一份燕麦杏仁粥，燕麦速食那种的，紫薯和地瓜也属于比较优质的低热量高纤维等我减肥食物。
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